常用训练辅助器械包括:
1. 哑铃:是健身房必配的硬件辅助健身设备,从1到25磅等不同重量,哑铃的训练方式一般有哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃划船和坐姿哑铃推肩等 。
2. 杠铃:是一种核心训练运动的器材 , 也是举重运动所用的器材,它由横杆和杠铃片以及卡子组成,它的训练用途非常多,从胸部到背部再到臀部和腿部 , 不同的重量能训练到不同的部位 。
3. 史密斯架:是每一个健身房都会存在的设备,它比较适合一些初学者,因为滑动轨迹有东西保护,不会左右晃动,也不会因为力竭时杠铃突然落下而伤到自己,所以训练时可以放心的使用 。它可以用来深蹲、卧推、坐姿提踵、俯身划船等,是一个安全性能很高的训练设备 。
4. 龙门架:健身房的龙门架又叫双臂交叉训练机,也叫“大飞鸟” , 是一个外观像“门 ”字形的多功能训练设备,它和工程上的龙门架几乎一样 。健身房的龙门架的横梁中间会配有一个做引体向上的横杆 。大家最爱用龙门架训练的动作就是绳索夹胸以及站姿绳索下拉,当然了龙门架训练不止这两个动作 , 还有像绳索二头肌弯举,绳索三头肌下拉,站姿绳索前推,俯身绳索侧平举等等 。
此外 , 还有平行杠、肋木、阶梯、姿势镜、训练台、PT凳、运动垫、倾斜台、磨砂台、木顶盘、滚筒、平衡板等辅助器械 。这些辅助器械的设计和用途各有不同 , 可以针对不同的训练需求提供支持和帮助 。
常见的小型健身器材有哪些Muztaga――慕士塔格,中国品牌 , 定位在中档偏高 。全新的一个户外品牌 , 主要产品是服装 。在国内是第一家采用DENTIK2代面料的,注重一些细节方面的设计和改进 。
Nalgene――美国品牌,只做太空杯 。品质上乘,最早是为实验室和医疗单位做容量的,因为美国对这些产品质量的苛刻要求,使得它必须达到相当的高品质才行 。后来改为民用,成为户外人士之所爱,它的一些尺寸几乎成为行业标准 。
NIKKO――中国品牌,中档品质 。它的主导产品中小型背包比较出色 , 现在主品线较全,主要在商场销售 。为中国人所熟悉 。
Northland――奥地利品牌 。在中国以服装为主,辅以其它装备类产品 。服装以款式及色彩搭配较好而占领一定市?。?价位定于中档 。目前它在户外店及商场都有销售,并且款式逐渐走向休闲时尚化 。
Nikwax――专业的服装、鞋类及其它户外用品清理、护理剂品牌 。国内平流层代理 。
Ozark――奥索卡 , 中高档品牌 。虽然很多人对它不屑一顾,认为它价高质次,但依靠着国内最大的压胶衣生产厂之一,利用多年加工外单的经验 , 其服装产品还是值得肯定的 。较早投入户外运动产业,赞助国内许多户外赛事及登山运动,对中国的户外运动发展贡献了自己的力量 。产品线比较全,以服装为主,主要在市场销售,辅助以户外店,产品兼具功能性和时尚化 。
OSPREY――美国品牌 , 高档背包 。术业有专攻,它只做背包 , 在各系列上均有出色表现,品质接近顶尖品牌,价格也比普通中档包要高出不少 。在国内曾经火红过一阵子 。某些款型具有相当的性价比 。
ONEPOLAR――极地,国产品牌,定位于低端 。多在一些小商品市场可见有卖的,虽然把它列为户外品牌有些勉强,毕竟也是做登山包的嘛 。
PETZL――法国品牌 , 高档产品 。主做登山器械和照明类产品,均是以品质享誉户外界,它与BD在美国及欧洲市场竞争激烈,各因产地而占优势 。在国内,它比BD进入早些,先期抢占了不少市场 。
Profeet--德国品牌,专业的户外袜品牌 。我对它还不是很了解 。
PROSUN――保圣,中国制造,好象是美国的一个品牌 。专业的太阳镜品牌 , 早期很多朋友是通过它了解到偏光镜的 。
PITORPAN――潘比得,国内中档登山鞋品牌 。
Platypus――鸭嘴兽,美国专业水袋品牌,高档货 。国人最早认识水袋恐怕就是从它开始的,品质确实出众,灌满水后站上一个人都不会有任何问题,分为Big zips、Hosers、Bottles、Holster、WaterWalker、Water Tank 个系列,满足不同需求的人 。
Princeton――美国品牌 , 专做各种灯具,中高档产品 。擅长LED灯具产品,国内现在有正规代理销售 。
Patagonia――美国品牌,高档产品,主要生产服装 。它的产品设计非常合体,细节方面做得很出色,做工精细,一流的品质 。我很喜欢的服装品牌,可惜现在国内还没有正规的代理商 。
PRIMUS――瑞典的品牌 , 国际上出色的炉具类产品生产商 。一流的品质,不菲的价格 。
Pureland――普尔兰德,英国品牌 , 中档产品 。在国内,由代理商自行设计生产销售产品,其主力为睡袋和背包,其中棉睡袋在国内具有相当强的实力 。背包类产品因为公司拥有在国内很强的设计能力,这两年也逐渐在走上坡路 。帐篷虽然品质不错,但因为重量较大所以不太为大家所接受 。泡沫垫本来就很强,今年又与森洋公司合作推出自充气垫,使它在装备类品牌中具有了相当好的性价比 。
PROTW――派乐天,中国品牌 。对它不怎么了解,还没见什么特别强有力的产品 。
REI――美国品牌,REI是美国最大的户外用品零售连锁店,也生产自己品牌的产品 。依靠零售经验,集各品牌的优点开发产品,自然有的放矢 。中高档品质,中高档价格 。
Rossignol――法国品牌,主要生产滑雪用品 。雪板、雪服都相当的有名 , 知名度较高 。国内有正规代理销售,也有相当的厂货出现在外贸店里 。
Raichle――瑞士登山鞋品牌,中高档产品 。国内目前没有正规代理,有一些厂货在市场上销售 。
Salomon――法国品牌 。国人最早认识它恐怕是在外贸店里见到的一些滑雪服和鞋 , 现在这个品牌有正规的代理商在国内销售其产品,主要是雪具及鞋类 。在雪具中,它在国际上享有很高知名度,有不少顶尖高手用它的板子参加比赛 。在鞋中,它的慢跑鞋及轻量级矮帮徙步鞋较具优势 。目前在国内可算是中高产品 。
Simond――法国品牌 。生产攀登器材 。
SOURCE――以色列品牌,只在本土生产,品质一流 。它的水袋和沙滩鞋品质都是上乘,水袋为欧美多国的部队所采用 。
Suunto――芬兰品牌,高档登山表的代名词 。产品分为基本系列 、商务系列、 X6系列、 心率系列 、滑雪系列、 旷野系列、 航海系列,以精准、实用而受到玩家喜爱 。价格也不便宜 。
sea to summit――澳大利亚品牌,在国内主要有两类产品:背包和小件 。在小件类中,它的产品有一定的优势 , 价格在中档 。
Salewa――沙乐华 , 德国品牌 。在欧洲,它属于中高档品牌,产品系列齐全,从服装、背包一直到攀登器材都有销售,知名度较高 。在国内,它主推的一系列服装产品都采用较好的材料和工艺,但价格略偏高,加上很多人对它产品的不了解 , 所以至今没有取得它在国外的知名度 。中高档产品,中高档的价格 。
SCARPA――意大利品牌,高档产品 。生产户外鞋系列产品,每一款都是品质的象征 , 从设计到做工都体现着精细,同时价格肯定不菲 。现在国内的销售价格都在2、3千元 。
SMITH――美国品牌,中高档的太阳镜、雪镜产品 。具有一定技术含量 , 价格在中高档上 。
Shehe――中国品牌,定位在中档偏高一些档次 。产品线以服装为主,系列很全,款式和设计因为有工厂长年OEM的经验,做得相当不错 。加上材料采购方面的便利,很快在国内取得了相当好的销售业绩和知名度 。
SIGG――希格,瑞士品牌,专业生产水壶 。一流的生产工艺,加上丰富的图案款式,占据了世界水壶品牌销售的头把交椅 。对于国人来说,价格略高一些,但深受众人喜欢 。
SIERRA DESIGNS――美国品牌,高档产品 。主做帐篷、睡袋、服装,尤其帐篷,在美国排名第一,很多采用特制的帐杆 。睡袋排名第四,常采用一些高档材料制作,超轻羽绒睡袋获过大奖 。服装做工和设计都非常的精致 。可惜这个品牌目前还没有正规代理商 , 倒是有极少量的厂货在销售 。另外,国内有个品牌仿冒它的LOGO , 一不小心就会看错,需要注意 。
Snowwolf――雪狼,中国品牌 , 定位在中档 。主要生产冲锋服和帐篷 , 采取的低价竞争策略很快在初期就赢得了自己的市场份额 。通过网络传播取得了一定的知名度 。
SCALER ――思凯乐 , 中国品牌 , 以低价位抢夺市场 。产品系列较全 , 野营休闲系列产品较为强势 。
SKOGSTAD――服装品牌 , 价格在中档略偏低 。
SHERPA――夏尔巴 , 中国品牌 , 生产低价位登山鞋系列 。
SinTeryx――龙鸟,中国品牌,定位在中档 。产品以服装和睡袋为主 , 在材料和做工上都力求高档 , 价格上贴近中档,没有追求过多的款式和颜色 。对于追求性价比的朋友来说是个不错的选择 。
snow-peak――日本品牌,高档次、高价位 , 主做炉具、灯具和餐具 。
SWANY――苏旺你,日本品牌,专做手套,高品质、高价位 。
THE NORTH FACE――美国品牌,一个广为人知的品牌,最早人们认识它多是从地摊上的一些厂货、假货开始的,到目前来说它可以说是在国内知名度最高的一个品牌啦 。比较强势的是服装和帐篷,高档的登山款服装和高山帐一直为山友们所喜爱 。特别是VE25高山帐篷,几乎成为一个经典 。高档品牌,高档价格 。目前国内虽然有正规代理销售产品,依然要注意区分假货 。
TECGAR――特格意,中国品牌,以户外、休闲服装为主,定位在中低价位 。
Teva――美国很知名的休闲、凉鞋品牌,品质一流,价格较贵 。目前国内没有正规代理 , 市场上多见一些厂货和假货 。
TTISS――德国品牌 , 设计和生产都在中国进行,主要以滑雪服为宣传突破口 。目前服装已经成为全系列产品,并且也开始出帐篷类的装备产品 。产品属中档,价格在中低档 。
therm-a-rest――美国品牌 , 生产垫子,自充气垫的发明者 。品质一流,设计超前,终身售后服务 。绝对的高档产品,当然 , 价格也是高档的 。国内有正规的代理销售 。
Toread――探路者,国产品牌 。这个品牌还真不好说,网上对它的评论都是‘垃圾’一大片 。早期的产品以基础装备为主,因为价格因素不能与高档产品相比,对产品质量也无法把关太严 。不过销售渠道铺得很好,相信很多朋友都是从它开始认识户外装备的 。产量大了以后和众多的高档材料商合作(包括GTX),生产高价位产品,慢慢提升品牌形象 。最近甚至在CCTV上投放广告,这在户外品牌中还是第一家 。对于探路者,无论产品走向何方、无论驴友怎么评论,最终还需要时间来说明一切 。
Trilobite――三叶虫 , 加拿大品牌 。在国内它主推的是背包系列,价位中档 , 品质一般 。它的中小包看起来还比较不错,采用了一些和大牌背包相类似的背负材料,大包则没有太多可取之处 。国内有正规代理销售 。
Treksta――韩国中高档登山鞋品牌 。在韩国这个全民户外的国家,它的鞋能取得一半的市场占有率,成绩相当的骄人 。并在日本、澳大利亚等地区都占领了相当大的市场份额,能够得到各地区的认可,可见实力相当不俗 。品质一流,定位在中档偏高的价格 。
VauDe――德国品牌,中高档产品 。产品主要为背包、帐篷、睡袋、服装 。早期国内一些非正规的渠道背包让大家开始了解了VAUDE,也让很多人把它定位在背包上 。其实它不光背包,在帐篷和睡袋上也非常的强势,硅面料外帐的超轻帐篷、超轻面料和超轻的背包组合,缔造出超轻的神化 。对于它的帐篷和睡袋建议大家可以更多的关注一下 。服装虽然采用EVENT面料,但颜色、款式可能和中国不大对路 , 加上价格直逼顶级品牌,所以还不太为国人接受 。
Vasque――美国品牌,专业户外鞋,中高档品质 。这是世界上鞋的分类最全的一个品牌,在徙步鞋和低帮跑鞋上具有一定的优势 , 相当的专业 。
Victorinox――瑞士维氏军刀 。实用、高品质的组合刀具,有各种系列适合不同的使用需求 。
Wxtex――防水包品牌,从品质上来讲相当不错 。另外好象也出有自充气垫,
WESTMOST――西遥,主做中低价位的徙步鞋、休闲鞋 。
WIRE――中国品牌 。极度体验公司开发生产,目前主要是DENTIK面料的冲锋衣裤和抓绒衣产品 , 定价在中档偏上 。
ZAMBERLAN――意大利登山鞋品牌,高档产品 。款式设计很好 , 品质出色,比较经典的产品,价格也比较贵 。目前国内有正规代理销售 。
在健身过程中往往会用到健身器材 , 其实我们更宁愿使用一些比较小型的健身器材,方便携带,随时都可以锻炼 。下面就让我来告诉你常见的小型健身器材有哪些 。
常见的小型健身器材健骑机
健骑机另一种名字叫健身骑马机,是集健身、娱乐、康复于一体 。不仅专业的运动员可以用它,就连家里平民的也是可以用的 。
其主要功能是锻炼上下肢肌力,增强心肺功能和消除多余脂肪 。它的缓冲设计,能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损 。该机能折叠,便于存放,是目前占地面积最小的有氧运动器械 。
举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器 。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成 。挂臂支架呈U形,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把 。
其基本练习方法是位于举腿架中间 , 两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩 。如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强 , 可在小腿上附加重物 。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作 。
蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿 。它主要用来发达股四头肌 。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成 。
其中最基本的练习方法是:整个人靠子啊靠垫上,两只手扶握把 , 双腿屈膝于胸腹前 , 两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直,再慢速屈腿还原 。
也可将脚蹬板和靠垫取下,再将靠垫放在斜向支架上 。仰卧其上,两手握住斜架上端的握把,双腿屈膝深蹲,两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直 。
哑铃
哑铃有?雕塑肌肉的锤、凿?之美誉 , 是健身健美的重要器械之一 。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼 。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种 。前者多用铁浇铸而成,重量在2?10公斤之间不等 。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成 , 两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定 。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃 。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制 , 电镀抛光 。女子常用它做哑铃操 。
杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃 。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的?主角? 。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械 。尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的 。
锻炼时 , 可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点 。不过,杠铃占地较大,分量不轻 , 容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置 。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的?变种? 。
【常用训练辅助器械有哪些?】
拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉 。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄 。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量 。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械 。
胶带拉力器由橡胶制成 。其两端有握手,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带 , 根据胶带的松紧度来确定拉力的大小 。此种拉力器多为自制,常用废旧车内胎做代用品 。
坐式二头肌训练器
从它的名称中便可得知,是专门用来锻炼肱二头肌的健身器 。该器械由坐凳和A形海绵架组成 。
其基本练习方法是:坐在凳上,两上臂靠托在A形海绵架外侧,两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩 , 再慢速伸臂还原 。
健腹器
这种器械主要用来锻炼腹部肌群 。在功能设计上 , 可调整背部软垫位置以确保背部安全,而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损 。
其扶手位置可随意调节,以适应不同的运动强度 。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身 。
握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械 。该器械小巧实用 , 操作方便,有独到之处 。
其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧 。锻炼时,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量 。此外,还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器 。
运动器材使用注意事项太空漫步机切忌 摆动幅度过大
很多小区里最受欢迎的健身器材是太空漫步机,中老年人尤其热衷 。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾 。医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰?。?乇鹗抢夏耆思∪庥捎诶匣???旨跎伲?柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉 。因此,老年人在做?太空漫步?时摆腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3-4秒 。
髋骨软化症老人 莫玩蹬力器
这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动 。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛 , 而且上下楼梯会觉得无力 。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状 。
患了椎间盘突出 别碰健骑机
这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的 。按道理 , 这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人 。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械 , 因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的?折腾? 。
要玩牵引器 先试引体向上
牵引器对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的,它的作用类似于到医院接受牵引治疗,但医生建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动 。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动 。此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉 。
扭腰器旋转 幅度莫超180℃
要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险 。医生建议扭动的幅度不要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜 。
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