1负重运动基础骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种方法 。骨矿物质含量高的人,患骨质疏松性骨折的风险较低 。
进行负重运动,包括跑步可以显著增加你的骨密度 。但是,如果跑得过多 , 有可能会减少你的骨矿物质含量,增加健康风险 。
当你进行负重运动时 , 你的肌肉可以透过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力 。反之,这种牵引效应促进了骨骼密度的增加 。如果你从年轻时就开始增加骨骼密度,那么,也就可以大幅度降低骨质疏松症的风险 。
除了跑步外,常见的负重活动包括:爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈,皆是不错的选择 。
2跑步对骨骼的益处根据最新数据显示 , 负重运动的次数、强度和使用身体部位所造成的冲击,会对骨密度的增加有直接影响 。
低冲击运动的影响,包括步行所产生的身体冲击最小、骨密度流失最少,甚至没有变化 。另一方面,划船虽会产生明显的骨密度增加,但只在下脊椎部位 。与划船相比,跑步似乎能产生更高的骨密度,另外就是骑自行车或游泳等其他选择,这些对于腿部骨骼的健康特别有帮助 。
3每周该跑多少量呢研究指出,适量跑步对骨骼健康会产生最有利的影响 。
每周跑20-30公里的跑者们通常属于这一健康类型 。然而,经常超过前述活动量的跑者会永久性地升高血液中的皮质醇水平,皮质醇是一种肾上腺激素,它将有损骨骼健康 。事实上,每周跑90公里的运动员 , 其骨密度水平甚至低于完全不运动的人 。
每周跑20-30公里有效预防骨质疏松症 。
4调整日常作息随着时间的流逝,你的身体会逐渐适应跑步或其他负重活动的压力,骨骼密度的增加会逐渐减少 。
为了避免这种影响,建议可逐步增加每周活动量 , 直到达到最大的有益水平 。
为了增加身体其他部位的骨密度,可以将跑步与其他负重运动结合起来,一旦你建立了运动程序,每两到四周更换一次,就能够帮助身体带来新的有益压力,并协助骨密度改善 。
如果你已经患有骨质疏松症,建议选择低强度的运动,并在开始运动前,咨询相关专业的医生 。
平时可吃一些增强骨密度食物:不建议吃药
1、含钙质比较丰富的食物,比如豆制品、海鲜以及牛奶、虾皮、鱼子酱之类的食物 。
2、含蛋白质食物,如鸡蛋、黄豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等 。
3、含锌食物,如肉类,鱼虾,鸡蛋,牛奶,贝壳,海鲜等 。
4、含维生素d的食物,如蛋黄,肝脏,鱼肝油等
5、氨基葡萄糖硫酸软骨素 。
养成良好的生活习惯:
【骨质疏松运动的禁忌】
1、多晒太阳 。2、适当的进行体育运动锻炼 。3、避免一些碳酸性的饮料以及油炸烟熏的食品 。
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