锻炼跑步的运动方法_生活广记

1、放松慢速跑
【锻炼跑步的运动方法】
即以较慢的速度进行跑步锻炼的方法，速度来说没有什么界定，以在跑步的过程中感觉到舒服舒适为宜。跑步的时候以感到轻松自然、全身放松为准，同时注意跑步的时候要自然呼吸，不要可以做些呼吸方面的调节，以自然呼吸为准。这样的放松慢速跑的锻炼频率保持在两三天一次即可。
2、中速跑步
这种跑步方法也是目前比较流行的跑步方法，进行中速跑的时候，跑步的心率控制在140次到150次每分钟之间。这种跑步锻炼的好处就是可以增强心肺功能，对内脏有一定的好处。但是需要注意的是，在进行中速跑步锻炼前需要做下热身准备。并且当中速跑的时候感觉到很疲劳的时候需要停下来休息休息，顺便做一些放松运动。这种中速跑步的锻炼方法的频率保持在一周一两次为宜。
3、快速跑步法
这种快速跑步锻炼法要求以较快的速度进行跑步锻炼，这个时候我们的心率大概达到了每分钟170次到180次之间了。这种跑步锻炼法可以提高我们的肌肉功能、增强我们在无氧情况下的承受能力以及增强我们的心脏机能。锻炼的方法是：每次快速跑步的时间在几秒钟即可，然后再反复三五次即可，这种快速跑步的锻炼方法也要注意循序渐渐，不能疲劳过度，锻炼的频率也是保持在一周一两次即可。同时要注意这种快速跑步的锻炼方式不适合一些心脑血管并的患者以及内脏的慢性疾病等患者。
情况A：开始跑步的目的不明确
这一点可能是大家最容易忽略的。很多人说，我目的很明确啊。我要减肥，我要锻炼身体，我要增强体能，我要改善睡眠质量……等等。你说的这些都没错。但，这些都不应该是你开始跑步的原动力。
行为心理学的研究表明，当一个人把一些大众已知的“公理”当做自己的行动目标时。动力会越来越?。?踔粱岬贾伦约禾崆胺牌?。跑步可以减肥，跑步有益身体健康，这些在大家的知识储备里都是十分正确的认知，不需要再通过跑步去验证了。
你需要找到个一个更为清晰、更为明确、更为细化的目标。来开始跑步这件事情。
解决对策：不要将公知理论设定为自己开始跑步的目标，将目标更加细化具体。比如减肥就不要笼统的说减肥。试着改为：3个月内，我要瘦身5公斤，或者6个月后我要穿下那件S号的风衣。锻炼身体就不要笼统的说为了身体健康。试着改为：下次体检时我要消除高血脂和高血压，或者6个月后我的BMI指数要从25下降到23 。增强体能也不要说增强体能，试着改为：上次5小时才爬完的那座山，下次我要3小时候登顶。
目标越细化，越利于你的原动力保持持久。目标越笼统，越不利于你的原动力保持。
情况B：工作（家庭）太忙没时间
毕竟不是每个人都单身，也不是每个人的工作都那么清闲。和明天的会议PPT比起来，和下周要开始的考试比起来。跑步不是件非做不可的事情。甚至有时候，和逛街溜娃睡懒觉比起来，跑步也不是非做不可。
解决对策：
a制定量化的、可操作的、灵活的锻炼计划。什么是量化的？就是这一周我要跑步几次，要跑完多少公里？都要清晰的写出来。你不可能每天都加班吧？你不可能每天都约会吧？你不可能每天都干家务吧？
b给自己心理暗示，提升跑步这件事的重要性。跑步有利于身体健康，跑步是投资自己的未来，跑步可以让我更好的工作，跑步可以让我拥有更好的身材。
举个例子，你工作很忙，但再忙每天总是要吃饭的吧？无非你忙的时候吃的快点，吃的简单点；闲的时候吃的慢点，吃的好点。跑步也一样，加班的时候就少跑点，或者不跑。不加班的时候就多跑点补过来。
c合理调整跑步的时间和地点。经常晚上加班？那就把跑步调整到早上。要早起做饭送娃？那就把跑步时间改为晚上。常去公园学校跑？时间紧了在小区的周围跑跑也可以呀。喜欢很多人一起约跑？偶尔自己跑下也是一种调剂嘛。