哪种运动可以代替跑步_生活广记

哪种运动可以代替跑步
哪种运动可以代替跑步，有心脏病的人不适合做这项运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享哪种运动可以代替跑步技巧。
哪种运动可以代替跑步1跳绳
跳绳运动是我们童年的娱乐，也是一个非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是非常大的，一般在家里约30分钟就可以了。
跳舞
我们都知道，从小就跳舞的女孩往往身材好，气质很好。如果你还没有学会像我一样跳舞，不要担心，从现在起跳还不算晚。你可以买一些简单的舞蹈CD，同时学习跳跃。我们不是为了竞争，而是强调锻炼，重点在于消耗脂肪。只需要坚持每天跳一段时间，就可以慢慢减肥来达到减肥的效果，而且你的气质也会练习哦！
爬楼梯
如果你活得不是很高，那就试着爬上楼梯。这种减肥运动对腿部多肥胖的朋友更好的`减肥，要知道爬楼梯消耗的热量可以惊人，而且要爬楼梯，还要增加心肺功能，对人体健康有很多好处。
摇动肚子
休克呼啦圈为瘦肚子的出色效果，可以一边摇一边看电视，而运动不会错过最新的电视剧，最适合减肥的房子。坚持下去，有一天你终会修长腰部，一段美丽。
正确的方式来运动
运行前做好准备
做好有氧运动之前，要充分调整机体的潜热到准备状态，有利于机体功能的调整，刺激人体内的“GHRELIN”激素，促进脑细胞在学习领域，在一定程度上可以提高记忆力
运行时间和速度是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好在30-60分钟内排列，时间太少，以达到燃烧脂肪的效果，太久会造成肌肉疲劳，不利于健康。如果你想减肥，跑步的速度不应该太快（当然不要太慢），大约6-7km /小时的速度是最合理的，让脂肪结合氧气和燃烧。有一个简单的判断跑步速度，就是跑汗的时候，身体不会喘不过气来，很不舒服的感觉，这种状态是最好的。
哪种运动可以代替跑步2可以代替跑步的室内运动之一：平板支撑
平板支撑属于一种静态运动，可以在室内完成，而且可以在一天之中的任何时间段做，即使是睡觉之前和吃饭之后都可以做，只要在做平板支撑的时候保持姿势的规范性，每天能够坚持做2~3次，每次10~20分钟的平板支撑运动，消耗的热量跟跑步半个小时差不多。
可以代替跑步的室内运动之二：健身操
健身操是可以在室内做的一种有氧运动，人在做健身操的时候，身体会随着音乐的韵律动起来，这样不仅减肥的效果好，人的身体协调性也会锻炼很好，而且随着音乐节奏一起律动，可以在运动中使人感觉不会非常的疲劳，这样减肥在不知不觉中进行，还能有音乐的享受，可以说是非常不错的选择。
可以代替跑步的室内运动之三：贴墙站
贴墙站也是一项不错的运动方法，这项运动虽然看起来动作很简单，可是在站立的时候将自己的整个后身都贴在墙上并不是一件特别容易的事情，有一定的难度，而且维持这个站姿， 15分钟到20分钟左右，消耗的热量也是非常多的。
跑步可以健身，但健身不仅是跑步。很多运动可以代替跑步的。如果仅仅是为了健康的话，快走也足够了。快走和慢跑是非常相似的，都是双脚交替来前进的运动，都是健康的有氧运动。如果不宜进行跑步活动，可以根据自己的运动爱好和习惯选择其他的有氧运动方式，健走、骑行、体操、球类运动、广场舞、太极拳等运动的功效都和跑步有着同功之妙，可以适当选择这些运动方式进行锻炼。
如果不更换训练项目，调整跑步方案，也可以再次启动身体减脂的节奏。比如，将匀速跑改为冲刺跑、爬坡跑、折返跑、越野跑（在崎岖不平的乡间或野外）、计时跑、计距跑等。我们都知道的是有的人减脂是为了理想的身材。可是，身体中脂肪过分地堆积，不仅仅影响我们身体的美观，会引起一些疾病的发生。对于一些大体重的减脂人群或者有一些疾病来说剧烈运动简直就是“要命” 。
跑步，对于平时生活中的我们来说的更多的是慢跑，它的作用很多，对于想要减脂的朋友们来说是重要的组成部分，因为有氧运动的刷脂效果一般会比无氧运动要强，同时好操作；对于人的心肺功能提升有很大的帮助。跑步感觉跑不动，我也有同感。平时我不太跑步，但也一样能段练身体。可用多种方法进行，比如，慢步前后拍掌法，在行走中前后拍掌，能很好的提高身体的协调能力。常言说，看你身体强不强，就看你能否拍到前后掌。
【哪种运动可以代替跑步】
慢跑一小时9公里，可以消耗热量650大卡，而跳绳一小时，可以消耗热量660大卡，所以跳绳绝对能胜任跑步。跳绳瘦身的力度和效果比慢跑还要好，不管是刮风下雨，都不受天气的影响。只要有一根绳子，随时随地都可以跳。