跳绳是一项十分有效的减肥运动 。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时随地锻炼 。
专家们判定,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康 。跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美 。
跳绳用的绳子 , 可以到体育商店购买,也可以自制 。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点,两头要抵达腋窝处为理想 。
跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳,以免对大脑和脚部不利 。
跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的 。跳绳时不必跳得过高 , 以能让绳子通过为限 , 在相当一段时期内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天 。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟;再跳200下,再休息1分钟 。如此反复多次 。
跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力 , 丰富生活,提高整体素质 , 跳绳器械简单,场地到处都是 , 简单易行,是一项适合大众的体育健身运动 。
经国内外专家研究,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状 。同时医学专家认为,跳绳对活跃大脑有重要作用 。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激 , 会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择 。
长期坚持跳绳能健美益智,训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性 , 以及顽强的意志和奋发向上的精神 。
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跳绳是最佳的健美操,原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉;使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力 。跳绳只要手握一根绳子,就可以运动了,无需其他特殊器材,或是特定的服装 , 可以在任何空间跳跃 。
有一个体育系的男孩,高大、魁梧、动作粗鲁,他做任何事都是笨手笨脚的,以至于他在人群中很忸怩不安 。后来跳绳成了他的万灵丹 , 他每天不间断地跳 , 他的体育教练称赞他:“当他跑步的时候 , 身手矫健,如果在一箱鸡蛋上面跑过 , 我相信蛋壳都不会裂掉!”由此可见,跳绳也可以练轻功呢!
有一群职业妇女做过一项试验,她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了,她们的工作效率提高了 。
无需再强调 , 跳绳的功效是怎么样的卓著,这种运动,男女老少皆宜,因为,正如前面所说的,任何窨都能跳跃 , 而且省时又廉价,只等着大家去实行了 。
跳跃就像游泳和骑脚踏车一样,一旦学会了,一辈子都不会忘记 。
怎样学习跳绳
首先,练习操纵绳子:其次,练习有节奏的跳跃;最后,将二者配合起来 。就这么简单的过程,相信谁都会做 。
【跳绳,游泳.对减肥有哪些好处!】
(1) 跳法
双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下 。
双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子 。
单脚跳:就是两只脚轮流跳 , 很像跑步的动作 。
(2) 跳跃的速度
慢的:平均每分钟跳60-70次 。
较快的:平均每分钟140-160次 。
(3) 跳绳的步骤
第一阶段:学习操纵绳子 。
首先测量绳子的长度,将绳子双折 , 其长度要从腋下到达地面,才算标准 。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角 。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作 。
第二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍 。
再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来 , 就变成节拍了 。
现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行 。
这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准 。
刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利 。
第三阶段:将前面两阶段的动作纯熟的配合 。
双脚齐跳,有弹回动作:大部份的跳绳者都采取这种方法 。首先,不用绳子 , 只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过 , 弹回的动作就不必太费力 。也就是说,一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻 。用力跳的时候 , 绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上 。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了 。
双脚齐跳,没有弹回作用:这是一种连续的跳法 , 每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
当你初练习时,总是用有弹回动作的跳法,那是一种慢速跳绳法 。而无弹回动作却可以随心所欲 , 快慢任凭你自己决定 。
3.跳绳时的注意事项
单脚跳:完全像跑步的动作,两脚轮流离地 , 这是一种标准的跳绳姿势 。可以一路往前跑 , 也可以停留在原地跳 。
在跳绳子前先做暖身运动 , 活动一下手臂膝盖、脚趾的关节 , 然后才开始跳 。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方 , 以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害 。
在柔软的草地或地毯上跳 , 如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋 。
4.跳绳最理想的时间和地点
肥胖的人 , 应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲 。跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺松,若先跳几回绳,可以使头脑清醒,活力充沛;但是在睡前跳绳,则有完全不同的效果产生 。有一个患有失眠症的人 , 自从他每晚睡前跳绳,就再也不必吃安眠药了,而且跳绳后立即就沉睡入梦了 。
至于跳绳的地点,前面已经提过,在任何空间都可以跳 , 只要是足够绳子挥动,譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等,到户外跳绳那就更理想了 。
5.跳绳时的服装
旧的宽松的衣服,都是最适合跳绳时穿着的 , 这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一,最好能在腰间加一条带子,使得衣服不致因为跳动而滑上滑下 。
6.跳绳的时间长短
通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间 。
跑步和游泳都是减肥的很好的运动项目,可以合理搭配跑步和游泳的练习 。
游泳需要身体需要克服水的阻力,同时水的温度低,热量消耗大,对减肥有着非常好的效果 。一般每周游泳3次到5次,每次1个小时左右 。
跑步属于典型的有氧运动项目,尤其是坚持跑步半小时以上可以达到更好的效果 。练习频率在每周3次到5次 。
跑步和游泳交替进行 , 今天跑步了尽量就不要游泳了 。避免运动过量造成过度疲劳,对身体健康造成损坏 。
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