剧烈运动后会出现什么症状_生活广记

剧烈运动后会出现什么症状
剧烈运动后会出现什么症状，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择运动，运动对我们的身体非常有好处，有些运动是我们经常做的，现在分享剧烈运动后会出现什么症状。
剧烈运动后会出现什么症状1
1、头晕
如果你没有做旋转动作，却出现了短暂性或持久性的头晕，这时我们不仅要停止运动，而且还要注意观察其中的原因。我以前从事过长跑运动，有的人由于跑步时后脚跟先着地，跑的路程有比较长，这样就容易引起头晕。另外，如果你是在健身房运动锻炼，出现头晕有可能是室内空气质量不好，这时就不要勉强进行锻炼了。
2、头痛
无论是室外运动还是室内锻炼，通常都不会引起头痛的.症状。如果你在运动中出现头痛症状，就要立即停止运动，然后观察停止运动后的反应。如果疼痛症状没有减轻，或者一旦运动就会出现头痛症状，就要去医院进行神经和心脑血管方面的检查了。
3、气喘
进行激烈运动出现气喘现象是正常的，但如果是轻微的运动就出现气喘症状，就是不正常的了。此时，应该中止运动，去医院进行呼吸道方面的检查。
4、口渴
健身后由于身体大量出汗，口渴是很正常的。如果补充了足够的水分，还觉得口渴，而且小便也频繁，就要检查一下自己的胰腺了。
5、饥饿
运动会增加肠胃的蠕动，运动也需要大量的养分，食欲增加也属于正常现象。但如果长时间的胃口大开，就要引起注意了，看看是不是胰腺分泌出了什么问题。
6、厌食
刚运动结束，特别是大运动量健身之后，不想吃饭也是正常现象。但假如长时间不想吃饭，就要对消化系统进行细致检查了。
7、乏力
运动过后身体乏力，说明运动量过大，要立即减少运动强度或锻炼的时间。假如调整以后仍然感到疲乏，就要去医院进行体检了，重点对肝脏和循环系统进行检查。
8、关节疼痛
刚开始运动，或停止运动一段时间又重新锻炼，或加大运动量和改变运动项目，都可能会引起身体不适，甚至是身体有疼痛的感觉，这是正常现象。如果疼痛发生在关节或关节附近，而且出现了运动受阻的现象，这就不能忽视了，一定要对关节进行检查。
剧烈运动后会出现什么症状21、全身酸痛
运动后因为肌纤维损伤，造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的，大多休息个1～3天就能恢复，不过当酸痛持续超过一个礼拜，就表示下次训练该降低强度了，在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适，但千万不要执意训练，否则肌肉没有得到适当的休息，不只不会长大，反而连带着关节都容易受伤。
2、睡眠品质变差
适当运动或睡前伸展，有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题，但是过于激烈的训练，会促进交感神经活动，导致心跳呼吸加速、专注力提高，整个人处于很紧绷、兴奋的状态，当然会让你数羊数到天亮。
3、恶心想吐
当你正开心突破自己的极限时，身体的状态可能还没跟上，无法维持正常的循环运动，造成体内没有足够的氧气可以使用，容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题，想要呕吐就是这些症状的表现之一，这时候先停一下，降低强度后再慢慢向上推进。
4、心律不正常
运动时我们可以从心律的程度来判断，这次训练到底是健身还是伤身，首先，锻鍊的当下，每分钟心跳约是「170-年龄」，超过表示运动过度了;接着在训练后的10分钟内，也就是平复期，心跳应该慢慢回到正常，如果还是「碰碰碰」跳不停，同样代表健身过度喔!
5、非常疲劳
肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动，因此运动强度越大，身体也会将氧气集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，导致疲劳、精神不佳。
6、身体发痒
有没有训练时全身痒痒的经验呢?这是因为运动促进了血液循环，让微血管扩张，刺激了周围的神经导致的，一般情况下很快就能恢复，但，如果是超量的运动，没有充裕的修复时间，搔痒的感觉就会一直持续，加上你一边流汗一边抓痒，很容易造成细菌感染，引发真正的皮肤问题!
7、食欲不佳
大量运动过后，通常不会让你胃口大开，反而是什么都不想吃，除了稍微降低强度之外，同时要注意补充营养，才能帮助身体更快恢复。
8、焦虑易怒
适度运动能够刺激多巴胺分泌，让我们感到愉悦，不过当锻鍊超过身体负荷，反而会影响到压力荷尔蒙的平衡，导致压力无法释放、焦虑感变重…等问题。
9、免疫力下降
运动量过大，消耗身体太多能量，容易造成营养短缺导致荷尔蒙失衡，而出现感冒、长痘痘、经期紊乱、性欲下降…等情况。
10、横纹肌溶解症
过度运动最严重的症状就是造成横纹肌溶解症，因为肌肉损伤严重，细胞膜破裂释放大量钾离子，加上没有及时补水，导致电解质失衡，引发高血钾症、心律不整甚至是肾衰竭!
跑步过度的十大征兆跑步过量的表现是什么膝盖外侧、膝盖内侧、膝盖下方、胯部、小腿后侧、足底等
髂胫束是是髋关节和膝关节外侧的主要稳定结构，是将膝盖连接到臀部的肌腱。
不科学合理的跑步可能会导致的伤病，主要是膝关节伤病。跑者比较常见的跑步伤病:脚底筋膜炎、胫骨发炎、膝盖疼痛、髂胫束综合征等腿部关节伤病。
当跑者出现膝关节疼痛时，必须停止跑步，休息调理并找出为何会出现这样的伤病。如果是热身和拉伸不到位，就从热身和拉伸入手。如果是腿部肌肉和关节薄弱，可以加强腿部力量。只要找出跑步中的误区，就能够避免不必要的伤病。
笔者属于前脚掌先着地和平掌着地的跑法，只要快速跑，都属于前脚掌先着地跑步法。有一段时间，想要提高自己的跑步PB，结果出现脚底筋膜炎的症状，休息了快一个星期。
在在跑步的时候，长时间使用前脚掌先着地且追求速度，很有可能得脚底筋膜炎。

内旋外翻在跑者中非常常见，跑鞋品牌也为此推出稳定性能的跑鞋，纠正跑者内旋外翻的跑姿，但是效果不会很明显。
只要长期跑步，不给自己的胫骨放松，就非常容易得胫骨发炎。
笔者在跑步时，见过很多跑步小白脚掌落地声响如雷，笔者听着都心疼。跑步脚掌落地要轻盈，落地是“哒、哒、哒”的声音，不是“梆、梆、梆”的声音。
很多没有跑步经验的跑步小白，跑步几个月都会感到膝盖疼痛。
笔者的大腿肌肉还算可以，所以不会得髂胫束综合征。跑步时由腰腹带动大腿，大腿带动小腿的，所以说，大腿的肌肉非常重要。当你进行高强度的中长跑时，大腿肌肉力量不足，跑完之后，会出现大腿肌肉僵硬的症状。
我的跑友圈里有这样一个人，他确实有点惨，他每天跑15km，坚持了四年多吧，身体开始陆续出问题了！
首先是膝盖疼，然后是脚踝疼，再后来是脚底疼，再后来是跟腱疼，再后来就是不敢跑了！

说实话，跑步跑不好真的很伤人，而且一受伤就容易留后遗症！
所以跑步一定要跑的健康，你把自己弄伤了，你还不如不跑呢！

今天我来给大家讲讲，跑步会导致哪些部位疼痛，以及预防跑步损伤的方法！
跑步会导致哪些部位疼痛？
1.膝盖
膝盖是我们在跑步时最容易损伤的部位！半月板损伤，软骨磨损，十字韧带拉伤，这些都是常见的膝盖损伤！膝盖的损伤与跑量，不正确的姿势，鞋子很有关系！

2.足底
在运动学上有一种病叫足底筋膜炎，每次足底受压时都会疼痛，这让很多跑者难受不已！
如果你的足底受伤了，那你就很难跑步了，每次落地时的疼痛都想让人放弃！
3.脚腕
脚腕也是很容易受伤的一个部位，因为脚腕在落地时也会受到很大的冲击力，很容易导致腕关节受伤，如果你的脚腕受伤，那你也很难继续跑步了！

4.小腿
有的时候我们小腿也容易受伤，因为小腿肌肉比较弱，承受冲击力的能力不强，这样就会导致胫骨疼痛，甚至也可以导致小腿肌肉持续紧张，拉伤损伤！
如何远离这些跑步损伤？
1.降速，减量
你千万不要跑得太多，也不要跑得太快，因为根据动能公式，跑的速度快，跑的时间长你身体受到的冲击就大，那你的这些身体部位就很难保持健康！
所以我们一定要降速，减量，速度保持在六到七就可以了，每天的运动量保持在7km以内就可以了，三四十分钟是最好的，千万不要过量运动！

2.做好热身
热身运动是相当重要的，不热身，你的肌肉骨骼，韧带甚至你的器官的表现都会变差，你会容易胸闷气短，岔气，你的韧带很容易拉伤，肌肉也很容易拉伤，关节更容易磨损！
【剧烈运动后会出现什么症状】
所以我们要做好热身运动，每次最好热身七分钟以上，让身体的状态保持在巅峰，让身体承受冲击的能力增强，这样受伤的概率也会更?。?

3.增强身体强度
我们一定要增强自己的身体强度，身体强度越强，抗冲击能力越强，所以我们要适当的练肌肉，每天健身20到30分钟，全方位的增强体质，这样身体更不容易受伤！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
这个我简单说说跑步会导致那些部位疼痛，一般跑步前期最容易产生疼痛的地方在膝盖、跟腱、脚指头、大腿以及小腿，下面简单说说疼痛原因以及应对方式。
膝盖疼痛，这个细说的话有膝盖内侧、外侧、正前方以及正前方下部四五厘米的地方，然后涉及到筋的话，膝盖部位后面那个窝窝的地方，那个部位里面的筋也会痛。
对于膝盖内侧、外侧的疼痛，大部分是筋膜炎，一种炎症，因为跑步初期，对于我们下肢力量弱的朋友而言，这些部位的筋基本不会遇到像跑步这种长时间高频次的来回伸缩，所以开始跑步的时候，这些筋会与周围的组织产生一定的摩擦产生炎症。
这是正常的现象，遇到了不要担心，自己休息休息就好了，下次跑步也会痛，但是痛几次之后基本不会在遇见。
膝盖正前方痛，这种情况我没有遇到过，不过遇到的跑友大部分也是因为下肢力量比较弱造成的，个别是伤到了半月板，但是这个情况很少见，最好的方式就是休息，好了再去跑步，速度放慢一点。
膝盖正前方下部四五厘米处痛，这个跑步新手开始拉练长距离之后比较容易遭遇，具体表现就是你上下楼梯会比较痛，感觉里面的肉要蹦出来一样，这个也是需要休息，当自己下肢力量强大之后，不会再出现。
跟腱痛，隐隐作痛，一般是跟腱炎，原因多是跑步的时候后脚跟着地造成的，这里奉劝一句，个别人能够习惯后脚跟着地的别以为自己没问题就瞎说，我评论区以及见过不少朋友反应脚后跟跟腱的地方隐隐作痛，询问下来着地方式多用脚后跟，根本原因就是着地的时候脚后跟着地造成的，还有就是步幅过大造成，休息完全恢复好了再去跑步，然后改变自己的着地方式，个人推荐前脚掌靠后一点着地，也就是脚中的地方。
脚指头疼，有水泡或者血泡，这种现象多是鞋子不合脚造成，可能偏小了也可能这双鞋完全不合脚，改变方式就是换一双合脚的跑鞋，或者你继续穿这个跑鞋，跑四五次后，完全磨合好也没有问题，只是每次跑步跑长距离基本都会受伤，同样的理由也会导致脚掌以及小指头外侧有磨破皮、水泡等现象。
大小腿酸痛，原因还是自己下肢力量弱，平常锻炼少，一运动乳酸堆积过多，这个一方面坚持运动，平常可以做做力量练习，另一方面乳酸产生的时候洗澡不要水温太高，越高越酸痛，能够承受得住可以用冷水洗澡。
跑步者都是从小白走过来的，刚开始不会觉得跑步多难，但也有很多人听到跑步就会说伤膝盖，其实这是错误的说法。
跑步的人大多会经历膝关节疼痛，包括前侧，内侧，外侧，还有脚部疼痛，踝关节，足底筋膜，小腿前侧疼痛，内侧疼痛，以及髋关节疼痛，这些都是跑者可能经历的疼痛，都是跑步过量和速度太快导致，但这里几乎都是可以自愈的，前提是不要过于严重的情况下注意身体休息。
膝盖疼是百分之九十跑步者遇到的问题：
前侧和内侧，一般是股四头肌力量不足，下肢运动能力不足，稳定性不够，导致半月板受伤。
外侧一般是髂胫束疲劳导致，可以加强臀部肌肉和股四头肌力量。
足底筋膜炎是脚后跟和足底疼痛，走路有明显的疼痛感，但这属于无菌炎症，一般不会太严重，可以通过泡脚和足底按摩恢复自愈。
小腿内侧和外侧疼痛，都是拉伸热身不到位，跑步时小腿紧张导致，小腿多条肌肉需要跑步后拉伸和深度按摩放松。
髋关节疼痛也是跑步过量导致，但这说明运动效率在提高，跑姿正确。
1，岔气在刚进行跑步的时候，很多人会出现岔气的现象，也就是胸前下部左侧或者右侧的下腹部处的疼痛，这是因为身体突然从静止进入到跑步的运动状态，肌肉变得紧张，突然需要大量的氧气，但是肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象。另外，跑步前没有做好人身、呼吸不当、饭后或大量饮水后立即跑步等，也会引起岔气。如何预防岔气呢?首先，跑步之前一定要做好热身运动，慢慢地让呼吸开始进入运动的状态;在刚开始跑步的时候，要慢慢去加速，不要一下子加速。如果在跑步的时候遇到了岔气，先进行减速，然后调节呼吸，慢慢深呼吸，同时按摩疼痛的部位。
2，小腿肚疼在跑完步一两天之后，小腿肚子可能会酸痛，而且又硬又涨，这是小腿肚子上的腓肠肌，缺乏锻炼造成的运动延迟性疼痛，是因为脚前中掌落地跑步的方式导致的。如何改善呢?首先，将落地脚的重心从前中掌改变到后中掌，然后要注意按摩腓肠肌，同时要减量减速。
3，小腿骨前面痛有的时候小腿骨前面会痛，在运动的时候尤其会加剧，这是因为没有做好跑前热身，错误的跑姿、坚硬的地形、跑步速度过快以及突然增加训练强度等导致的。当你出现小腿骨痛的时候，可以用泡沫轴之类的圆柱形物体进行按摩;跑步之前要做好充分的热身，让肌肉发热，可以预防疼痛。
您好！请关注”怀贤健康 “ 。跑步是一项非常简单、常用的健身运动，但很多人在跑步时会出现疼痛或其他不舒服的感觉，下面具体介绍跑步常见的伤痛以及解决方法，希望能对您有所帮助。
1.肌肉酸疼
长时间未运动者，突然剧烈运动造成乳酸过多堆积，引起的肌肉酸痛，感觉肌肉有烧灼感
解决方法：可以通过休息（2、3天）或者减少训练量的方法来改善，或进健身房在教练指导下做肌肉力量训练。
2.膝盖、脚踝疼痛
由于体重大或肌肉力量差的原因，初跑者经常会遇到踝关节，膝关节甚至髋关节疼痛的问题，这可能与跑步姿势，旧伤和关节本身的问题造成的疼痛。
解决方法：疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时及时就诊，排除膝关节韧带半月板损伤原因，可在医生指导下口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。?
3.外胫疼痛
这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起胫骨出现剧痛现象。
解决方法：通过加强肌肉力量、提高柔韧性等方式消除疼痛，同时最好停止跑步练习。
4.脚扭伤
脚扭伤在跑步者中是一种常见的刺激性损伤，多与跑步方法不正确有关。
解决方法：脚扭伤之后最好是马上用凉水冲或冰块冷敷一段时间，24小时之后再进行热敷，可涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。脚扭伤要注意休息2～3天，不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。
5.小腿抽筋
出现抽筋的现象，可能主要与天气太凉，肌肉没有活动开、近期身体状况不好，疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态、跑步的强度太大，造成短时间内的肌肉痉挛、不合理动作的使用有关。
解决方法：出现抽筋现象后，要马上停止运动，按摩抽筋部位，拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态，在抽筋局部用毛巾热敷，可缓解抽筋症状。练习前进行伸展活动、补充矿物质（钙、钠等），调整跑步姿势可有效预防抽筋。
虽然跑步会出现很多伤痛，但采取预防计划可以减少跑步伤痛的出现，可以参考以下几点：
1.选择对足弓和侧面有牢固的支撑，脚后跟有足够的缓冲垫的运动鞋。
2.控制跑量，循序渐进，一周运动量的增加（比如跑步的距离）不超过上周运动量的10% 。
3.跑前拉伸，跑后放松，跑步前没有活动起来的肌肉容易拉伸过度或撕裂，轻松慢跑5分钟，缓慢提高你的心率和呼吸，直到稍微出汗，这样可以让血液流到肌肉中使其活动起来，跑步后放松，可提高柔韧性。
4.交叉训练，除了跑步、还采用跑步以外的其他耐力训练方式如骑自行车、游泳等，是有效避免受伤的训练方式。
5.加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，可增加膝关节的稳定性，预防膝关节受伤。
怀贤健康提示您：伤痛一出现就要引起重视，有些伤痛是正常的一种不适感，经过自己处理后可恢复正常，而有些肌肉、韧带的伤痛难以自我恢复，需及时就诊。

1、胸闷头晕。
如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。
2、第二天极度疲劳。
运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。
3、持续数日精神不振。
运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是，如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
4、食欲不佳。
运动过度会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。有时不光食欲下降，还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。
5、持续冒虚汗。
运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
6、睡眠不好。
运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好。
7、心情沮丧。
运动过度会没劲，心情沮丧，会缺乏进取心和工作热情，比较缺乏这种激情，热情等。
8、月经混乱。
临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。
9、肌肉酸痛。
很多人参加完剧烈的体育锻炼之后，会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀，酸痛的感觉，是正常的生理现象，不用太过担心。如果想要缓解这种症状，建议你可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解，还要注意休息。
10、口渴恶心。
运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，大多是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。