有哪些适合宝宝的户外活动
儿童运动的益处虽然多,并非所有的运动都适合儿童,特别是学龄前儿童 。父母应该为孩子安排一些适宜孩子身体发育的运动,这样才能让孩子健康成长 。
一、幼儿运动健康知识大全
1、锻炼时用鼻子呼吸可过滤病菌
冬季较其他季节空气质量差,因此应注意养成用鼻子呼吸的习惯 。因鼻毛能滤清空气 , 使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭 。
2、选择向阳避风的地方锻炼最佳
在冬季锻炼之前要做好“四选”:其一是选择好服装 , 应穿着柔软暖和的衣服 , 适合运动的鞋子;其二是选择好热身活动项目 , 一般以简单的徒手操、跑步等四肢运动为宜;其三是选择好场地,不要在空气污浊的地方进行健身锻炼 , 大雾天气不适合进行户外锻炼;其四是选择好锻炼的时间 , 不宜过早和过晚锻炼 。
3、开始锻炼时不能立即脱掉外衣
根据自己的身体实际合理安排运动量,一般不要进行短时大量活动,避免大汗淋漓 。开始锻炼时不能立即脱掉外衣,以免感冒,待身体微热后再逐渐减衣 。
4、锻炼之后还要做到“三要”
首先要调整呼吸,做好肌肉的放松运动,这样做可以避免肌肉拉伤;其次要饮用温开水,不宜即刻用冷水洗脸或冲洗头;再次要及时保暖,运动后要适当擦净身上的汗液 , 立即穿上衣服 , 以防感冒 。
5、孩子运动要注意适度
选用的运动内容和动作难度要负合孩子的年龄特点和运动能力 。
6、运动场合要注意空气的质量和卫生
在户外和室内运动一定要注意空气新鲜,环境整洁 , 重视器械、服装、鞋子等方面的安全卫生 。
7、饭前和饭后不做激烈活动
饭前饭后 , 如果激烈活动就会对孩子的消化产生影响,也有可能导致孩子拉肚子,对孩子的健康不好,因此,家长要注意提醒孩子不要饭的'前后激烈运动 。
【有哪些适合宝宝的户外活动】
8、孩子运动前可进行准备活动
激烈活动前要做适当的准备活动,提高中枢神经系统的兴奋性,加强体内代谢,发展韧带的伸展性和关节的灵活性 。使身体各器官机能较快地进入工作状态 。
二、宝宝的户外活动有哪些
?。?)新生宝宝的户外活动
未满月的新生儿不必到户外去呼吸新鲜空气,可以打开窗户放些新鲜空气进来 。不过新生儿天生就喜欢赤身裸体,如果让他赤身裸体地在户外晒晒太阳,他会高兴得手舞足蹈,感到非常满足,这对新生儿生长发育很有益处 。如果天气非常暖和 , 可以将新生儿抱出去5-10分钟左右 。
户外活动以春秋季为最好,冬天要是无风或风很小的时候进行,夏天要在阳光不太强的树荫下活动 。
?。?)婴儿的户外活动
一年四季均可以让宝宝进行户外活动,可增强宝宝对坏境环境变化的适应能力,提高机体抵抗力 。让宝宝在户外接受日光照射 , 可以预防佝偻病的发生 。
宝宝应尽早到人少、空气新鲜的地方进行户外活动 。夏季每日1-2次,冬季隔日1次 。
刚开始户外活动的时间为2-3分钟,逐渐延长至1-2小时 。体格锻炼应在宝宝精神饱满时进行,如遇天气骤变应暂停户外活动 。
夏季应躲让宝宝进行日光浴,尤其适于1岁以上的小儿 。将宝宝身体大不部分暴露在日光下,先晒背部,再晒胸腹部 。
三、儿童运动锻炼项目有哪些
现代医学证明,不少的成人疾?。?绶逝帧⒏哐?埂⒐谛牟 ⑻悄虿〉? ,以及智力发育的好坏 , 都与新生儿以及婴儿时期的活动锻炼有着直接的关系 。
这段时间的孩子过的是那种吃了睡、睡了吃的摇篮”生活,由于自身活动不足,热能消耗过低,体内的脂肪容易堆积 。
研究发现,人体脂肪细胞的生长增值,在一岁以内处于最活跃的阶段,此时 , 脂肪细胞数目的增多将遗留终身,是肥胖症和冠心病的祸根 。
为此,新生儿以及婴儿时期的身体锻炼 , 作为预防医学已经越来越引起人们的关注 。抱、逗、按、捏”是新生儿健身简便易行的有效方法,对新生儿身心健康有良好的作用 。
1.幼儿锻炼项目
2岁的宝宝可练习跳跑、拍球、双腿跳,3岁的宝宝可参加跳绳、蹦床、单腿跳等活动 。另外,还可进行一些能够调整运动能力的项目,如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等 。
要鼓励宝宝多走走、跑跑、跳跳,游戏要多种多样 。只有让宝宝活动起来,才能够调动其身体内部器官的活动 。肺脏和心脏活动加强了,新陈代谢才能加强,宝宝的体制也就增强了 。
2.3-6岁宝宝锻炼项目
儿童期的年龄范围差异较大,身体的发育水平明显不同 。另外,即使年龄相同 , 由于生长的坏境不同,生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同、其体质状况、运动能力也有较大差异 。因此,在制定儿童锻炼计划时 , 必须考虑以上要素 。
身体发育正常,没有残疾的儿童,锻炼时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼,如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等,而不必受到很多的限制 。
儿童锻炼的重点有两方面,一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯 , 二是全面提高儿童的身体素质,如力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等,而不是过早得发展某些专项技术 。
兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基?。??娴纳硖逅刂适墙?徊教岣咴硕?杉ǖ谋U?。
儿童参加锻炼的种类越多,身体的发展就越全面,身体的协调性就越好,做运动是就越轻松自如,而且还有利于学习掌握新动作,新技能 。
四、儿童不宜进行哪些锻炼
1、拔河 。
生理学角度来讲,幼儿的心脏正在发育中,心肌柔软、心壁薄、容积小 , 植物神经对心脏调节功能尚不完善,当肢体负荷量增加时 , 主要是依靠提高心率来增加供血量 。因此 , 心脏容易疲劳,不能负担像拔河这样的大力量对抗活动 。有医学工作者曾对250名5至6岁参加拔河比赛的儿童进行生理检查,发现心率均高,赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常 。这对儿童心脏机能是极为不利的 。此外,拔河是一项对抗性较强的运动,往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破,甚至由于双方拉扯时间过长,用力过猛 , 在强烈的外力作用下 , 容易引起脱臼或软组织受伤,严重的还会引起肢体变形,影响儿童体型健美 。
2、不宜过早练肌肉 。
在人的生长发育过程中 , 身高先于体重的增长,儿童是先长身高,后长体重,且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱,易于疲劳 。因此,在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼 。近代生理学研究表明,让儿童过早进行肌肉负重锻炼 , 可能使心壁肌肉过早增厚而影响心脏容量的增加,不利儿童心脏的正常发育 。
3、长跑 。
人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长,参加大能量消耗的长跑运动,会使儿童营养入不敷出,骨细胞生长速度减慢,妨碍正常的生长发育 。
4、倒立 。
尽管幼儿的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节能力 。
5、扳手腕 。
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手易发生扭伤 。另外,如同拔河一样,屏气是扳手腕时的必然现象,这样会使胸腔内压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强的刺激 。
6、10岁以下儿童不宜玩碰碰车 。
少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤 。
7、8岁以下儿童不宜玩滑板车 。
儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育 。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,所以一定要做好防护,最好有家长陪护,并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍 。
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肥胖儿童应该怎样合理运动?
肥胖对儿童的身体有着非常大的危害,专家表示,当儿童的体重比按身高计算出的标准体重超出20%时,被视为超重,超出40%被认为严重超重 。达到严重超重时就是肥胖 。肥胖儿童如何适当增加运动呢对于“小胖墩”,最好采用中低强度(即运动后心率为85-130次/分)、长时间(每次20分钟以上)、身体移动性的运动方式进行锻炼 。这样可以提高人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而达到减肥目的 。
运动处方一骑自行车:
速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天 。要求心率达到90-100次/分钟 。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次 。
运动处方二登楼:
每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练 。心率控制在110-130次/分钟 。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤 。
运动处方三游泳(这是最理想的减肥运动):
要求长时间慢速游 , 即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上 。此处方适合所有会游泳的肥胖儿 。
运动处方四跳绳或踢毽:
每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天 。心率控制在120-130次/分钟 。另外,每天可配合低强度的散步或做操 。
运动处方五步行:
速度,80-100米/分钟 。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后 。每天一次,每周五天 。心率控制在85-110次/分钟 。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次 。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿 。
运动处方六慢跑:
速度,100-110米/分钟,每天20-30分钟 , 每天一次,每周五天训练 。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时 。
要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟,并保持这一运动强度5-10分钟 。另外每天可配合拍球或做操一次 。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童 。
注意:以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成 。准备活动一般为5-10分钟,整理活动大约3-5分钟 。
只有坚持不懈地、科学地适量运动,同时配合合理的饮食治疗,建立良好的行为方式,才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展 。
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