锻炼后怎么做拉伸动作_生活广记

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
【锻炼后怎么做拉伸动作】
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力) 。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
拉伸运动的基本动作拉伸运动可以通过简单的步骤正确进行。下面我将为您介绍四种常见的拉伸运动：
1. 斜方肌拉伸：站直，单手放在头上，向对侧下方压。
2. 三角肌前束拉伸：坐直，屈膝，双手反手放在身体后侧，挺胸，臀部慢慢往前挪动，到最大拉伸处保持。注意手臂不需要完全锁死。
3. 三角肌后束拉伸：单手手掌扶住杠，手和肩膀同高，然后身体往前走，并且往前压，手肘可以弯曲。
4. 三角肌中束拉伸：注意这个动作和我们平时做得有点不一样，被拉伸侧的手，手掌朝上，大拇指朝前才能拉伸到中束，如果大拇指朝后，手背朝上则是拉伸三角肌后束。
您可以根据实际情况选择适合的拉伸方式和程度，以避免过度拉伸或不当的拉伸方式造成伤害。
拉伸运动的基本动作有如下九种：
动作一：跪姿胸部拉伸
跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。
动作二：跪姿背部拉伸
双膝跪在瑜伽垫上，上半身向前俯身趴在垫子上，双臂向前延伸臀部向后推，肩部向下压，感受背部及腰部的牵拉感保持动作，保持自然呼吸，不要憋气。
动作三：猫式伸展（拉伸背部及腹部）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双膝跪地保持身体稳定，向上拱起上背部，同时低头，顶点稍停，感受背部的牵拉感然后胸部下沉至最低点，同时抬头，感受腹部的牵拉感。
动作四：腹部拉伸
俯身趴在瑜伽垫上，双腿并拢向后伸直并贴紧地面，双手屈肘将上半身撑起挺胸，使腹部肌肉得到充分拉伸，保持动作，保持均匀呼吸。
动作五：站姿侧腰部拉伸
双脚分开与肩同宽站立，挺胸收腹，左侧手臂向上举起并贴近耳朵，右侧手臂向上举起拉住左侧手腕保持身体稳定，感受左侧腰部及肱三头肌的牵拉感保持动作，自然呼吸，不要憋气。
动作六：髋屈肌拉伸
双腿呈弓步跪地，双腿大小腿垂直，后侧膝盖及小腿着地，背部挺直，核心收紧，双臂向上举起保持身体稳定，髋部向前推，顶点稍停，感受髋部前侧以及大腿前侧的牵拉感保持动作，保持均匀呼吸。
动作七：仰卧单侧扭转拉伸
仰卧在瑜伽垫上，双臂向身体两侧打开，一条腿伸直，另一条腿屈膝置于支撑腿上屈膝一侧腿向支撑腿一侧扭转，上半身与头部向另一侧扭转，尽可能使肩部着地顶点稍停，感受屈膝腿一侧臀部、腹部以及背部的拉伸感。
动作八：跪姿动态臀部拉伸
坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身体前面，上半身向前俯身趴在垫子上，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，后侧大腿前侧贴近地面然后在此基础上，臀部慢慢向左右摆动，摆动过程中集中注意力感觉臀部肌肉的伸展。
动作九：坐姿大腿后侧拉伸
坐姿，一条腿屈膝跪地，一条腿向前伸直保持身体稳定，俯身向前屈膝，使伸直腿一侧手去尽量接近脚尖顶点稍停，感受伸直一侧大腿后侧的牵拉感，保持动作，保持自然呼吸。