明天打算开始跑步锻炼，第一次跑多久合适_生活广记

跑步属于有氧运动，在运动的三十分钟之后才能有明显的效果，当然只要运动了，无论多久都会比长时间的坐，躺要有效果。
如果身体素质不是很好，而且又是夏天的话，不需要跑很久，刚开始跑二十分钟就够了。随着慢慢适应跑步的节奏时间再逐步增加，慢慢加到半小时，四十分钟，甚至一小时。其实运动是会上瘾的，在运动的时候人的身体会分泌一种叫多巴胺的物质，会让人变得兴奋，也会让人有跑了还想跑的感觉。
拓展知识：第一次跑步不建议时间太久，一方面是身体不一定能承受住这个训练强度，另一方面和精神有关，如果第一次就跑到虚脱，那第二天可能就不想跑了。另外，在跑步之前可以喝水，但是也要适量，润润嗓子，或者稍微多一些，但是如果满肚子都是水估计也跑不动了。
还有就是不要空腹跑步，因为在跑步的时候会消耗能量，加快胃酸的分泌，如果这时候肠胃中没有食物，则会损害肠胃粘膜，是不利于健康的，而且跑步完之后也不能立刻进食，会影响消化吸收功能，不利于营养吸收。
最后，健身减肥一定要坚持，只有坚持才能看到效果。
一周跑步多长时间才可以达到锻炼目标？最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00 ，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
对于初跑者，一周跑步最好控制在3次，有一定基础后可以增加到5次，并且要保证有充足的时间给身体休息和恢复。
【明天打算开始跑步锻炼，第一次跑多久合适】
跑步是一种生动活泼而且经济划算的日常体育活动，既增进全身体质，又使人心旷神怡，但如果天天都跑，就可能反而给身体带来伤害。虽然不应该天天跑步，但应该力求达到每周有3到5天出去跑。因为切实做到了，就会大受裨益。斯莱特·纳尔逊（Slater Nelson），科学硕士，芝加哥的一家名叫“埃斯多特健身”（EsdotFitness）的个人训练项目的老板兼教练，说：“跑步可以改善睡眠质量，缓解紧张程度，提升认知能力（cognition）。”跑步，和别的有氧体育活动一样，也能减少患心血管疾病、高血压、中风和某些癌症的风险。还能增进人的耐力（stamina），减轻疲劳，使肌肉强壮起来。纳尔逊说，初学者每次应该跑上30到45分钟，包括热身过程和逐渐减慢速度至停止（cool down）。不要一开始就竭尽全力地跑。以中速开始跑上几分钟，然后加速至轻松奔跑（light jog）。到达最高速度的时候，可能感觉是身轻似燕，或者箭步如飞，之后要减慢速度，转入快跑，之后是中速跑。跑步者要增加里程，一般情况下，最好每周只增加已有里程的10%，以减少锻炼过度造成的损伤。