每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的 。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间 , 若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果 。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态 , 如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且负荷量过大时,发生运动损伤的概率大 。这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果 。如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆 , 早上非常好 。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了 , 这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果燃烧脂肪 。因为早上能量没有了 , 肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪燃烧就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能 。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处 。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握 。因此 , 早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些 。需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了 。晚上才是锻炼最佳时间以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间 , 而这研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适 。但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做 。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟 。第二 , 你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话,锻炼肯定就会被你排到最后一项了 。也许你会认为早上更活跃,你的状态最好而愿意在早上锻炼,但你是否想过 , 你还有一整天的事情要做,还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务 。但具有讽刺意义的是,清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点:人们很容易坚持下来 。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题,人们也不会受其它事情的影响而分心 。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素 。早上锻炼:1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好 。当闹钟响的时候,你就可以直接跳起来,而不用到处去找衣服和鞋子 。2、 设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒 。下午或晚上锻炼:2、 如果你在户外锻炼,就要注意安全 。夏天时要防止中暑和脱水 。要多喝水 。
【人每天运动最佳时间是?多久才达到运动效果?】
2小时以上 。
青少年每天白天户外活动2小时以上 , 可以有效延缓近视进展 。
2020年监测显示,全国有六成学生每天户外运动时间不足2小时,成为影响视力健康的危险因素之一 。专家杨新治提示,户外活动防控近视的核心是太阳光照 。
晚上出去散步除了月亮反射的微弱的太阳光外,几乎没有任何用处 。所以 , 要注意保证日间户外活动,已经近视的儿童青少年应增加更多的日间户外活动时间 。
科学用眼习惯的养成对防控近视很重要
专家杨新治建议,日常要保持正确的读、写姿势 , 做到“三个一”,即眼睛与书本距离约一尺,胸前与桌子距离约一拳,握笔的手指与笔尖距离约一寸 。
避免躺姿阅读、伏案歪头阅读等不良习惯;牢记“20-20-20”口诀,看屏幕20分钟以后,要抬头远眺20英尺,也就是6米外20秒以上 。
以上内容参考 人民资讯-户外活动可防控近视 家长需警惕“无效户外”
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