作为一个平时爱好跑步的少年,可以很肯定的告诉你,跑步可以瘦腿!但是要注意方法 。
首先跑步前需要热身,多做一些腿部的热身运动,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快 。
再来,一定要坚持慢跑 , 当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能 。
最后日常无论是以健身为目的还是以减肥为目的跑步,一定要注意拉伸,特别是跑后,正确的拉伸不仅可以帮助消除酸胀以及疲劳感觉,还会让你的腿部线条更加匀称优美 。
为什么有人觉得跑步小腿会变粗?
你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了;跑步方法不对、跑步姿势不对;你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多 , 看起来显粗 。
长跑可以瘦腿吗
长跑可以瘦腿吗?现在越来越多的人加入运动大军,他们选择了各式各样的运动从而达到锻炼目的 , 长跑是一种非常靠耐力的运动,那长跑可以瘦腿吗?我给大家整理了长跑可以瘦腿吗的文章 , 希望对大家有所帮助 。
长跑可以瘦腿吗11、长跑可以瘦腿吗
可以瘦腿 。跑步是公认的也是最常见的减脂方式,坚持跑步可以让身体整体减脂,也能达到很好的瘦腿效果 。你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪,跑步运动还能让你练出更好的心肺功能 。
2、长跑的呼吸方法
口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气 。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去 。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏 。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和 。
呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然 。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸 。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快 。
3、长跑的好处
可以预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高 。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系 。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松 。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一 。
不易感冒
仔细观察长跑的人会发现,他们大都属于精瘦型的,并且小腿、大腿比较粗壮,腰却特别细 。这与长跑的特点有关,它是以下肢为主的全身运动,需要大量的肌肉来支撑,在跑的过程中,会动员到全身的脂肪 。因此,他们的腿会比较粗,腰却特别细 。坚持长跑还可以提高免疫力,预防感冒 。因为,经常长跑的'人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中存储有丰富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分 。长跑确实能使人感到兴奋 。
长跑可以瘦腿吗2长跑前的热身运动
头部热身运动:颈部肌肉的伸展,按照前前(低头)、后后(仰头)、左左(向左侧)、右右(右侧)的节奏,头分部别由左向右或由右向左绕环 。需要注意的是幅度由小到大,充分活动 。
肩部运动:左脚跨出与肩同宽,左右手指自然的收拢放在肩膀处,以手为圆心顺时针旋转8拍后,再逆时针进行 。
扩胸运动:在长跑前,可以做做扩胸运动 。可以按照节拍来进行 。左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对 。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后 。
腰腹运动:左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行 。开始时用右手摸左脚尖,再换左手摸右脚尖,依次交替 。注意左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展 。也可以用简单的转体运动来活动腰部 。
手腕、脚腕运动 两手交叉自然置于胸前,任一脚尖着地,脚腕手腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环 。重复几次之后,换一个脚,动作相同 。要求:关节放松,幅度要大 。
长跑后喝什么饮料
1、像一些含有钠和钾元素的饮料对于刚运动流完汗的朋友来说,绝对是非常好的一款饮品,像一些脉动或者尖叫等这种功能饮料最好,在运动中和运动完喝都是非常好的,可以帮助身体恢复体力 。
2、再就是我们平时也是可以制作一些饮料的,这样也就不用担心饮料里面会含有一些不好的化学成分,但是这些都要按照一些营养学的角度来调制,有条件的话也可以寻求一些私人教练的帮助 。
【跑步能瘦腿吗】
3、还有我们平时可以选取一些矿泉水,里面也是含有许多的微量元素对于身体都是非常好的,或者也可以自己制作一些柠檬水,加入一些蜂蜜对于刚流过汗的人也是非常好的,而且有健康 。
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