跑步的时候不想伤膝盖，需要做到哪些点_生活广记

跑步是受很多人欢迎的一项运动，人们喜欢通过跑步来锻炼自己的身体素质，培养自身的精神品质，让身体达到更健康的水平状态，跑步是一种很简单的运动，锻炼效果却是十分的好的，所以大家都非常的习惯跑步。
跑步对我们的身体有着许多益处，可以提高我们的肺活量，加速血液循环，增加热量的消耗，还可以让我们拥有一个愉悦的心情，长期跑步，可以大大的提高我们的体力，但是呢，跑步，对我们的身体也有一定的损耗，特别是我们的膝盖，在跑步过程中，对膝关节的保护非常重要。
我们的膝关节中，有着一种软组织，如果跑步姿势不正确，就会让我们的关节产生更大更多的摩擦，这对膝关节是有着损害的，有时还会引起膝盖的疼痛，下面呢，就给大家说说，如何在跑步过程中，减少对膝盖的损伤？
一，运用臀大肌带动
不要认为跑步只是用腿发力，许多人在跑步时，都会更多的用小腿的力量蹬，你会发现这样跑完后，小腿前侧十分酸痛，也不要过多的用大腿外侧发力，这些都是不合理的，臀部的肌肉是很强壮的，可以多将注意力放到臀大肌上，运用臀部发力，来带动我们整个腿部的运动，注意要让臀部肌肉参与，可以减少对膝关节的损耗。
二，保证三曲
所谓三曲，就是踝曲，膝曲，髋曲，只有这三个部位，达到适当的弯曲程度，才能让跑步更轻松，对腿部的损伤也达到最?。?在跑步时，一定要注意抬大腿，保证大腿与地面的适当的角度，也就是髋关节要有一定的弯曲，不要让腿部接近直立状态去跑，膝关节在抬腿时要保持弯曲，以减少对膝关节的损伤。
注意双脚要向上勾起，即踝曲，这样在脚落地时，可以让脚后跟先落地，或者整个脚面同时落地，脚部上勾不够，则会让前脚掌先落地，这样跑久了，不仅会更加累，对膝盖的伤害也较大。
在保证踝曲的基础下，落地后，要让脚掌从脚后跟过渡到前脚掌，滚动发力抬脚，如果是进行较快速的跑步，可以直接从足弓前部过渡到前脚掌，然后前脚掌蹬地跑。
三，保持核心稳定
在跑步时，要保持身体的稳定，收紧我们的腹部，身体不要左右晃动，也不要前后晃动，否则会对跑步造成一定的阻力。
希望以上几点建议，对大家有所帮助。
1、跑前准备
跑前准备其实可以分为三个方面：
（1）不跑步的时候应该做些什么
不要以为跑步只是用你的腿跑步，跑步是全身性的运动，身体的大部分肌肉都参与了，跑步受伤，或者伤到膝盖，很多时候是因为你的肌肉太弱，核心不稳定，导致你跑步的时候动作变形，让本来不应该由膝盖来承担的压力让膝盖承担了，不该膝盖负责的工作膝盖来负责了，长此以往，膝盖能不受伤吗？
因此，我们需要在不跑步的平时，针对核心稳定性、臀腿进行专项训练，强大的肌肉能减少跑步时几倍体力对膝关节的冲击，具体的训练动作有很多，比如：平板支撑以及平板支撑的各种进阶动作、深蹲以及深蹲的进阶动作、弓箭步这样的单腿动作和进阶动作、身体自重单腿硬拉和哑铃单腿硬拉等，特别需要强调单腿动作，因为我们跑步是不断的切换支撑腿，让身体向前移动的，单腿动作下还能保持稳定，跑步时对身体的保护作用大。
（2）跑步前需要足够的热身
热身可以增加身体温度，让血液流动速度加快，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤，促进关节滑液分泌，以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的运动时造成的关节软骨损伤，同时可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤，减少岔气现象，激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调，所以千万不要忽视跑前热身，跑前5-10分钟的热身给你带来的好处可能比你跑后拉伸30分钟带来的好处还要大得多。
2、跑步时的注意事项
（1）跑步路线的选择
当你还是跑步菜鸟的时候，跑步的道路选择很重要，尽量选择有塑胶跑道的田径场或者公园跑道，实在没有这样的条件，也要选择比较平坦的路面，不要在崎岖的小路或者树林中跑步；另外，也不要选择坡度比较明显的上坡或者下坡道路进行跑步，跑步时避开坑洼不平的地方、有积水的地方等，减少安全隐患。
（2）跑步强度的选择
很多人跑步时，特别容易兴奋，尤其是和朋友一起跑步的时候，说好的慢跑，结果跑起来就控制不住自己，容易比谁跑得快，如果你是有一定跑步基础的跑者，偶尔进行这样的短距离快速跑步比赛，没有问题，但是对于大多数来说，还是要根据自己的体能和跑步水平、此次跑步的目标来确定自己的跑步速度，要么用配速、要么用心率（建议用心率）来控制自己。
【跑步的时候不想伤膝盖，需要做到哪些点】
通常中低强度的跑步对于膝关节的冲击要小于高强度跑步带来的冲击，毕竟高强度跑步，你的步频会快得多，而如果单纯增加步幅的话，更容易出现身体不稳定而造成受伤的情况。