冬季如何锻炼，冬季锻炼好处多，冬季锻炼最佳时间_生活广记

跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。
球类：这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。
打太极等广场锻炼方式：不管初夏秋冬，各大广场就会聚聚很多人，有跳广场舞的，有打太极的，有练柔力球的等等，这些都是适合老年人的锻炼方式。
骑自行车：这是我喜欢的锻炼方式，骑自行车是有氧运动，这个最好选择天气好的时候。
以上锻炼方式要注意的是：天气晴好，空气也要好，衣服要多穿以预防感冒。
在秋冬这个长肉的季节，户外跑步应该如何穿衣？即使在寒冷的秋冬季，很多人对于运动的爱好也完全停不下来，所以他们会在秋冬季节进行一些的运动上的调整和改变，毕竟由于温度和环境上的差异，在秋冬季节运动还是有很多需要注意的地方，如果还像春夏季节一样进行运动，很有可能导致受伤。
在寒冷的秋冬季节，想要科学的运动。首先要做一些热身准备。在寒冷的秋冬季节，由于温度下降的比较快，我们在锻炼的时候最好先进行一些热身，让身体有一个缓冲的过程，这样运动起来更为科学；其次，保护适当的运动。在寒冷的秋冬季节，我们在运动的时候应该保持适度的运动，不能运动过量，毕竟寒冷的气候对于身体有一定的伤害，所以保持适度的运动很重要；最后，注意动作幅度。在寒冷的秋冬季在运动的时候，要注意运动时肢体的幅度和范围，肢体运动的范围不嫩过大，以免伤害到自己的身体。
一、做热身运动。在秋冬季节运动的时候，提前做一些热身运动可以让身体更加的适应周围的气候，也能让身体在运动的时候有足够的缓冲作用，不至于因为没有热身，肌肉没有舒展出现拉伤等意外事件。
二、保持适度运动。在寒冷的冬季要注意保持适度的运动量，不能盲目自信以为自己的身体完全可以。毕竟气候和环境对于人体的影响很大，如果过度运动很有可能导致身体负荷过重，从而导致身体疲累。
三、注意动作幅度。在秋冬季运动的时候，还要注意自己的肢体拉伸动作和幅度，拉伸的幅度不宜过大，也不宜过快。这样可以有效的避免肌肉拉伤。在做一些高难度的动作时，最好有人在旁进行协助为好。
你觉得在秋冬季运动，还需要注意些什么？
hello大家好
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今天要带大家了解一下，在秋冬季节户外跑步的服装穿法.
秋冬季节到了，很多小伙伴因为天气寒冷而放弃了户外运动。
但是你可能不知道按照自然规律动物都应该囤积脂肪来熬过冬季
所以秋冬季节是特别爱长肉肉的。
那么坚持锻炼就是与脂肪做斗争的最好方式。
你可能会说，不是我不想！但是户外跑步冷?。〈┑纳倮洌?
穿的多跑完一身汗，还是冷?。?时不时的风一吹就感冒了怎么办？
那么在寒冷的秋冬季节跑步应该如何穿衣呢？
【冬季如何锻炼，冬季锻炼好处多，冬季锻炼最佳时间】
秋冬跑步的第一个重点就是：
多层穿衣，不论是雨雪还是大风天气都要多层，
这个大家应该都知道，因为冷，所以就要多穿，穿到不冷了为止。（但是要科学穿衣）
第二个重点就是：
拒绝全棉。全棉并不适合运动，尤其是贴身的，一定不要穿全棉。
因为全棉会在你运动出汗后，变成你的负担，一股小冷风，分分钟带走你的热量。
第三个重点：衣服大小要合身
过大或过小的衣服都会给身体造成不适感，穿的不贴身还会让冷空气有机可乘。
冷风吹成肚子疼，或是小感冒，那是分分钟的事。
第四点：尽量选择专业的跑步装备
根绝你跑步的环境，选择最适合的跑步装备会让你的运动效果更好，也会增加运动的积极性。
一般建议的穿着方法是，一件贴身的跑步T恤要选择化纤面料速干型的，可以是长袖也可以是短袖。根据自己的自身情况定，这里面有2个小要点，一个是贴身，一个是速干，贴身的衣服会在你的皮肤外面形成一个保护层，保护你的热量不流失，速干会迅速的排走湿气。如果不是速干的衣服，汗水留存在衣服里，冷空气就会进入到衣服内，这时的汗水就会形成一层冷水层，会不断的带走你的热量，。
穿一件卫衣，很有必要。
一般的运动卫衣都是速干面料，很少有带帽子的，袖子上还会给大拇指留一个洞洞，方便手部的保暖。原理和T恤的原理都是一样的。主要就是隔绝冷空气。
如果不是太冷，还可以选择穿运动夹克或者是皮服衣，最重要的作用就是防风.
如果天气还要更冷，可以在卫衣外面穿一个轻薄的羽绒马夹。
即保温，又不沉重.
下装的穿着原理也差不多，
腿上的肌肉比较多，耐寒的能力也要强很多，所以不是特别讲究。
但还是建议选择稍微专业一点的跑步裤子
一般穿一个紧身裤，运动裤就可以满足需求了，像这种最低温度只有1 ， 2度的天气
我里面还配了一件速干的打底裤。也可以在运动裤的里面穿一条紧身裤.（男士户外跑穿着紧身裤的话，建议外面在搭配一件短裤。避免不必要的尴尬~）
秋冬跑步最好尽量减少皮肤暴漏在冷环境中的面积，尤其是有风的天气，
所以帽子手套口罩都是有必要的，如果你不带帽子，
你的大部分热量会通过头部流失掉。
特别是居住在北方的小伙伴们，
最后希望大家都坚持运动，不要让寒冷的天气战胜了我们的意志力.
@再说一下，如果你想买专业的跑步装备，又觉得真的很贵的话（建议你们去选择二三线的运动品牌，也可以选择去年或以前的老款样式，）其实有些时候跑步的装备功能性更重要，况且，设计真的都差不太多。
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