如何自制健身器材_生活广记

【如何自制健身器材】
可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。
两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。
同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。这样重复打开靠拢，重复10-20次。
扩展资料：

用户锻炼注意事项：
1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加，体育锻炼的老同志要选择适合的运动项目。
2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
百度百科-健身器材
比例依据实际情况确定。
自制体育器械低结构，形式多样，新颖有趣，是幼儿园户外运动不可缺少的重要器材。要紧紧依据幼儿生理和学习特点，创造多样的运动环境，保证幼儿安全的前提下，与家园合作，共同为幼儿健康运动助力。