1、跑完步,你第一件做的事 , 就是慢走5到10分钟 。或是慢走两圈 。完了后,就要找地方压压全身的韧带 。你是脖子、肩膀、胸、背、腰 , 然后是腿,压腿呢,要把正 侧 背这三个方向全压到 。不过你也没必要压太长时间,每个部位压十几二十次,你觉得压开了就可以了 。
2、要洗澡的话,不管你是凉水澡还是热水澡,都要等你的汗全落下去以后再说 。对了,还有让心跳也要完全恢复才可以洗 。
3、吃饭也差不多 。一般算下来,跑完步 , 慢走完开始算,大概有30来分钟就可以了,不过你的运动量要大的话可能得1小时 。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好 , 其次是上午9点左右和下午5点左右 。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜 , 新鲜的空气对呼吸系统有好处 。另外,人经过睡眠,体力得到恢复 , 但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态 。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢 , 对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳 , 所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼 。
【跑完步后应该怎么做啊】
饭前、饭后不宜进行跑步 。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃?。?话惴购?个小时后进行锻炼为好 , 睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
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