早上可以空腹跑步吗？为什么_生活广记

早上不可以空腹跑步，因为早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源，低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。
所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。因此空腹时跑步可以用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
【早上可以空腹跑步吗？为什么】
扩展资料
饱腹跑步也不推荐：
空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也要避免。这是因为食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂。
饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
人民网-警惕！早上空腹跑步不瘦身还增肥?
空腹运动好不好不能一概而论，有利处和弊处，需要根据适宜的人群判断。大部分人早上空腹运动不会引起身体的不适感，且对身体健康有益，但是有些身体状况不佳的人如果进行空腹运动，可能会危害健康。
1、利处：身体健康状况好的人早上空腹运动可以让作息时间更规律，可增强饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯，还可以促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷。早上空腹状态身体储备的糖分较少，相较于非空腹运动体内脂肪燃烧效率会增加，有利于控制体重；
2、弊处：如糖尿病患者，体质差且肝糖原储备少的人群，经过一夜的新陈代谢，机体需要补充能量，早上空腹进行运动会加速糖分、脂肪等能量消耗，如果能量供应不足，就容易出现头晕、乏力、气短等低血糖症状。因此上述人群不建议空腹运动，建议适当补充能量后再运动。
此外，需要注意晨起后各组织功能未能完全激活，空腹运动的时候运动量以及运动时长都应该适宜，以自己运动过程中无痛苦感、运动后无疲乏感为准。如果选择吃一些食物再进行运动，不建议吃得过饱或吃完食物后马上进行运动，以免刺激胃肠，引起呕吐或胃肠痉挛等症状。