来减肥训练营肯定是有效果的 。至于瘦几斤,跟自己能否坚持以及选择怎么样的训练营有关 。正常来说,男生的话 , 30天8%,女生的话,30天7% 。意思就是如果女生100斤的话,一个月就能减7斤,这个减重范围相对来说不会急于求成,导致运动损伤,也能有个肉眼可见的效果 。
可能现在大家对减肥训练营的认知还不是很多,加上有些人因为工作或者读书的关系,很难抽出时间去体验蜕变,哪怕抽出完整的半个月 。
减肥训练营效果好不好 , 能减多少?跟什么有关?我觉得在选择训练营时可以参考以下几个方面 。
效果怎么保证?
入营即签订协议保证减肥效果 , 签约减重,无效退款 。或者还有终身VIP跟踪服务,让消费者免除后顾之忧 。减重比例因性别而有所不同 , 男生的话,30天8% , 60天13% , 以此类推 , 每周期增加5%;女生的话,30天7% , 60天12%,以此类推,每周期增加5% 。
课程是否精细化?
不正确的运动,不但达不到减肥效果 , 还可能会导致运动损伤,尤其是对于大体重的人群 , 更是要讲究科学的运动方法 。最好包括有氧训练+力量训练+户外扩展+心理重建+营养师配餐+防反弹模式,还有涵盖医学+运动+营养+心理+教育的专家团队,能根据学员自身体质、体型进行针对性指导,真正的健康减肥 。而不是采取单一的训练模式,效果大大打折扣 。
是否有做体检体测?
有些心肺功能不好的人是不适合运动的,比如走100米都不停喘气 , 停下来休息好几次 , 所以不是每个人都适合去训练营 。训练营在入营前进行全面的运动风险评估及医学体验,帮助学员确定他的们当前的健康状况 。如果学员已经被确诊有严重健康问题,那么应当建议学员依照医务工作者的指导下运动或者退营;如果经详细评估,学员没有健康问题或者是没有不利于健康的行为习惯,则就能够开始身体活动锻炼计划 。安全是讨论减肥是否有多大效的前提 。
是否能坚持?
减肥贵在坚持,改变的不仅仅是体重,更是拥有一个受益终生的良好生活习惯 。身边环境也很重要 , 当你看到身边一群努力减肥的人,这种氛围会支撑你走下去,而不会三天打鱼,两天晒网 。
减肥训练营一直提倡科学减肥,拒绝药物或针灸 , 科学训练、合理膳食加上持之以恒才是王道,减肥是个漫长的过程,不存在捷径 。路虽远,行则将至;事虽难,做则必成 。
其实想要健康地减肥,不一定需要运动的,运动只是锦上添花而已 。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单 。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食 。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维 。可以吃一些低糖的水果 , 比如说李子,猕猴桃 , 葡萄等等 。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃 。
2、多吃点好油 , 比如说猪油,椰子油 , 亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的 , 像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的 。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质 。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油 , 植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖 , 对心血管影响也不好 。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等 , 这些油含有很多的反式脂肪 。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖 。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍 。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物 , 鸡蛋一天吃半斤以上更好 , 不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题 。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆 。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃 , 身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来 。
4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物 。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好 , 只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素 , 才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来 。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的 。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃 , 松仁,瓜子 , 巴旦木,水煮蛋 , 鲜牛奶,酸牛奶等等 。
5、每天保持一个好的心情 , 不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调 。而过多的激素 , 比如说,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖 。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了 。尤其是在工作学习压力很大的时候 , 每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多 。
6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿 , 李子,葡萄 。夜宵不要吃肉 , 肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化 , 会产生很多毒素 , 也会让人变胖 。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好 , 睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来 。
【减肥训练营一个月能瘦多少斤?】
做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了 , 比如说有甲低,高血糖等 。
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