保持身材的最佳户外活动_生活广记

Dudarev Mikhail/Shutterstock） Live Science为我们的读者带来了一个关于个人健康目标的月刊，我们从采访过的许多健康专家那里收集到了一些技巧和窍门。每个月，我们都会专注于一个不同的目标，而六月的目标是户外活动保持身材。在Facebook和Twitter上关注我们，与其他正在努力实现这些目标的读者联系。
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让自己变得健康并保持身材，专家们假设没有一种运动被认为是“最好的” 。最重要的是你喜欢你选择做的活动。
在这一页上，我们收集了一些最常见的户外活动的重要信息，以及在你运动时如何保持动力和避免健康风险的提示今年夏天的户外活动。
这里介绍一些常见的户外活动，以及它们燃烧多少卡路里。（Purch Creative Ops）散步（Dreamstime. 户外健身最简单的方式之一就是散步；研究表明，经常轻快地散步可以改善心脏、肺和循环系统的健康；降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险；帮助你保持健康的体重。步行也是一种低冲击运动，所以对关节和肌肉很容易。根据疾病控制和预防中心（CDC）的数据，仅仅10分钟的快走，一天三次，一周五天（每周150分钟）就足够改善你的有氧健康了。
阅读更多关于步行的好处和你真正需要的东西：
短时间的运动能让你恢复健康仅仅20分钟的步行就能减少你身体的炎症“10000步”的真相一天有氧运动：所有你需要知道的跑步（Maridav/Shutterstock）比如散步，跑步有助于改善你的心血管健康。如果你选择跑步而不是步行，你不需要锻炼很长时间。根据美国卫生和公共服务部（HHS）最新的体育活动指南，成年人可以进行75分钟的高强度运动，如跑步，为了获得与150分钟中等强度运动同样的益处，这里的
对跑步者更有用：
即使是5分钟的跑步对心脏健康也很好，你的锻炼能有多短？以下是如何在跑步时防止脚泡的方法跳过今天的跑步？科学说，你可以（部分）责怪你的朋友步行和跑步可能提供类似的健康好处游泳（AMA/Shutterstock）游泳是另一个提高有氧健身的好方法，它提供的健康好处与步行和跑步类似。更重要的是，根据疾控中心的说法，因为游泳对你的肌肉和关节很容易，你在水中的运动时间可能比在陆地上长，而不会增加肌肉或关节疼痛。一项研究发现，游泳对老年人尤其有益，因为它可以帮助增强核心肌肉，降低摔倒的风险。此外，CDC说，游泳可以帮助关节炎患者在不恶化症状的情况下增加关节的使用量。
这里有一些关于游泳的重要知识：
为什么游泳对老年人来说可能是最好的锻炼好的运动：与游泳有关的寿命更长，壁球真的吃饭后要等一个小时才能游泳？顶级游泳运动员如何跑得更快：这一切都是在手指上进行的（Vitalii Nesterchuk/Shutterstock）远足不仅能给你一个有氧运动，而且可能对你的心理健康有好处；许多研究表明，在大自然中度过一段时间可以降低压力水平和消极情绪nking公司。更重要的是，如果你在一周内没有时间锻炼，那么在周末进行一两次长途跋涉可能会带来与那些经常锻炼的人相似的健康益处，根据最近的一项研究，
这里有一些关于徒步旅行和体验自然的重要知识：
5分钟与自然相处可以促进心理健康得到自然？为什么你需要在大自然中散步可以减少消极的“周末勇士”训练改善与孩子们的健康徒步旅行：7个夏季户外自行车（VectorLifestylepic/Shutterstock）自行车运动是另一个低影响的锻炼，它可以提供健康益处，但对你的肌肉和关节很容易。研究表明，即使骑一点自行车也能帮助人们避免体重增加。尽管男性可能对骑自行车如何影响其生育能力或性功能感到担忧，但最近的一项研究发现骑自行车与不孕或勃起功能障碍之间没有联系。骑自行车甚至可能对你的心理健康有好处，一些研究发现骑自行车上班比开车上班更幸福。
这里有一些关于骑自行车的重要知识：
骑自行车和快步走可以减轻体重步行或骑自行车上班可能会让你更快乐骑自行车可以为男人减少性生活？获得动力可能很难保持一个正常的锻炼程序，但这里有一些技巧可以帮助你克服一些最常见的锻炼障碍：
这里有一些人们停止锻炼的最常见原因，以及如何克服这些障碍的技巧。（Purch Creative Ops）如何开始一个锻炼程序并坚持4个简单的方法来获得更多的锻炼移动它！当你情绪低落的时候如何锻炼不运动可以成为一种习惯：4个让你从沙发上下来的小贴士情绪如何破坏户外运动的危险（Roman Prokhorov/Shutterstock）户外运动可以成为这个夏天健身的好方法，但在户外探险中，你可能会遇到很多风险，从蜱虫叮咬到晒伤。以下是一些在户外享受夏日乐趣时如何保持安全的小贴士：
10个避免夏季蜱虫叮咬的重要方法10个奇异的疾病你可以在户外得到13个夏季保持水分的小贴士5个夏季游泳安全的小贴士如何选择保护你的防晒霜10个健康问题夏季可以不费吹灰之力：自行车头盔保护诺金斯和面部骨骼
户外运动有哪些好处?认识一个人最好的方式就是和他（她）去旅行
恋爱阶段和伴侣一起出行，从事一些户外运动，有充当“爱情试金石”的作用。
户外高强度运动时，一个人内心本能的“自我”会充分地释放出来，展现出日常生活中不易出现的行为。
建议，对伴侣的考验，可以从出行前、出行中、出行后三个方面具体来看。
比如登山，便是一种简单易行的选择。
首先，出发前。提出建议后，如果对方一再“挑刺” ，总是强调没意思、不好玩，那说明这个人可能过于死板，缺乏生活情趣；
如果总以“工作太忙”之由反复推脱，则说明与爱情相比，他可能更在乎自己的利益得失等；
如果对方把准备工作一味交给你完成，这样的人可能依赖心强，或者“大男子主义” 。
相反，如果一个人在出发前细致考察天气、地形，准备各项物品，并且考虑到一些特殊情况，比如嘱咐你戴顶帽子防晒等，则说明他是个细心周到的人。
其次，出行中。户外活动很少有一帆风顺的，路途坎坷、风景不美、食物难吃、意外受伤……这些突发状况是考验一个人情绪状况和应变能力的良好时机。
如果能以乐观的心态面对，努力想办法解决，并且用积极情绪感染对方，那么，生活中他也一定具有阳光、开朗的好性格。
相反，如果遇到困难喋喋不休，不停后悔、抱怨，那么他可能脾气暴躁，抗压能力差。
此外，一个体贴、有责任心的人在活动中会愿意主动保护对方，替你背东西、递毛巾，遇到不好走的路挡在前面，聊天唱歌增加乐趣等，让你充满安全感。
最后，出行后。在大家都劳累不堪的情况下，如果他还记得对你嘘寒问暖，主动送你回家，帮你整理东西等，通常说明他很细心并且在乎你的感受。
如果习惯性地对活动花销、经验等进行整理，这样的人生活中往往认真负责，善于精打细算。
另外，事后几天，对方把照片整理好，或冲印出来送你一份“惊喜”，则说明他内心热情大方，有情趣，喜欢制造“小浪漫” 。
1、增强心肺功能
适当地进行一些户外运动，有助增强心肺功能。户外运动里的露营、定向越野等都是需要比较好的体能的，而体能主要是取决于我们的心脏功能，它是否可以适应高强度的运动。而一些长距离的运动项目是需要在一段较长的时间里消耗大量的体能的，心脏为了可以适应这些，代谢就会有所加强，收缩压就会上升，耗氧量也会有所增加，从而对于心肌血流量有一定的刺激作用而有所增加，使心肌张力增强以及收缩有力，对肺的的负荷也是有所增加的。因此，户外运动，有助锻炼心肺，增强心肺功能。
2、提高弹跳力
每一个户外运动项目都有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等运动有一定的区别。像定向越野，参与者有时要跳过小土崖、大石头等障碍物，或经过沟溪时需要进行跨越，一般会采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。
3、保持身材
【保持身材的最佳户外活动】
长期进行户外的运动，可以使得我们的身体素质得到很好的提高，也可以很好地帮助我们燃烧体内多余的脂肪，这样就不会那么容易发胖。还可以接触到不同的人群，增长见闻，学会人与人之间的交流、交往技巧等等。