1000米跑步技巧和训练

1000米跑步技巧:
【1000米跑步技巧和训练】
1、姿势
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳 , 从而为提高时间打下基础 。姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动 , 减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费 。
后期加大躯干的前倾,从而带动身体向前,为平衡这种前倾 , 自然要加强蹬摆的配合 , 增大上肢的摆动幅度 。
2、步频与步长?
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的 。保持步长,提高步频 , 或是保持步频,提高步长 。
3、蹬摆送髋
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力 , 使各关节达到较充分的伸展 , 支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移 。
4、着地缓冲
落地要让跟先落地在,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作 。身体重心留在后面,就给蹬身送髋加大了难度 。
5、呼吸?
呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说 , 呼吸调整得好,可以提高一部分时间 。
当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要 。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压 , 从而使吸气更省力,吸气量也能增加 。
6、弯道跑技术
弯道跑是做圆周运动,跑的途中会受离心力的影响,应该说速度越快,圆周弧度越小 , 离心力就越大,所以当以较快的速度前进时,中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下 。
扩展资料
跑步注意事项:
1、首先跑步前不能够吃喝东西,刚吃进肚子的东西还没开始消化,如果这个时候跑步会导致肠胃负载过重,引起肚痛 。
2、在开始跑步之前要充分热身,拉拉腿,伸伸腰,把身体充分调动起来,这样在跑步的时候就更加容易找到自己身体的节奏 。
3、鞋子和衣服也很重要,宽松的衣服不会阻挡跑步动作的进行,合脚的鞋子能够很好地增加抓地力,使发力更加有用 。
4、跑步的时候当达到一定的速度之后就要匀速,这时达到身体的一个节奏,就不会耗费太多的体力,可以为最后的冲刺节省体力 。
5、跑步的时候注意手的摆动姿势,尽可能的按照标准的摆动姿势,同时摆动要自然、均匀 。这样1000米跑下来就可以拿到一个错的成绩了 。
我的长跑不错 , 下面是我的策略:
1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的 。不要担心会消耗体力 。准备活动不需要太快 , 但一定要让你的身体热起来 。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助) , 巧克力也是一个很好的选择 。
2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩 。我在跑前总会为自己大声鼓掌,但后排一拍胸脯,给自己涨士气 。
3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面 , 到后来会很难追上 。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他(一次校1500米比赛,我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置,确定了领先优势,结果70人的比赛中,我们都进了前十,我跑了第一) 。
4、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢 。控制呼吸,使呼吸均匀 。步子迈大一些 。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三 , 也就是说,在跑步过程中 , 不能因为距离地增加而时平均速度减慢),良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松 。还有很重要的是,跑的过程中不能走 。
5、到最后一百米或几十米时 , 你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候 。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点 。
6、跑完千万不要马上停下休息 , 特别是不能马上躺下或坐下 。跑步后,人体全身上下都得到活动 , 应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。
7、另外,比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋 , 最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同 , 要用脚后跟先着地,所以建议不能穿钉鞋) 。
如果你的体能不好 , 那要坚持锻炼,坚持每天跑几千米,并补充充足的营养,提高自己的心肺功能 。我的一个同学每天训练,800米成绩从不合格变成了良好 。为了成绩,就不能怕吃苦