户外的运动项目有哪些?_生活广记

第一个动作;台阶运动(4组，3分钟)
找到一块空地开始我们的训练吧，首先我们必须得做的就是热身，找一个台阶。前脚踩上台阶，后脚跟进做一个提膝，手臂自然摆动，切记不要形成同边手，这样的动作不协调而且也会很不好看，毕竟我们是在户外训练哦!整个够过程中保持均匀的呼吸，否则会导致岔气哦!
第二个动作：跳台阶(4组，30个)
上一个动作完成以后，相信你的身体已经热了起来，不过为了让身体充分热身!记住哦这里所说的是充分的热身!所以在这穿插了另一个动作，那就是跳台阶。在做这个动作的时候，要预判好自己的落点，脚掌快要接触到台阶的时候，膝盖微微弯曲起到缓冲作用!
第三个动作：椅子深蹲(4组，30个)
下面我们就开始正常的训练了，当你向下坐的时候屁股碰到台阶就立即起来还原到站立时候。这样你就完成了一个动作，在做这个动作的时候还要保证你的呼吸是稳定的，向下坐时呼气，向上站立时均匀吸气。
第四个动作：保加利亚深蹲(4组，一边12个)
当然!难度肯定也需要适当的提升哦!在这里我们将会利用到台阶做到保加利亚深蹲!你要保证在整个过程中，你的支撑腿是稳定的不要左右的晃动，否则容易扭伤你的踝关节。向下时你能明显的感受到你的支撑腿时绷紧的，而不是你的后腿。
第五个动作：俯卧撑(4组，15个)
俯卧撑也是必不可少的动作啦!这里我们选用的是夹肘的俯卧撑，会用到胸大肌，肱三头肌，在训练的时候尽可能多的训练我们身体中的每一个肌肉。向下时呼气，向上时吸气，一定别忘了你的臀部不能翘起来，腹部也需要在这个过程中收紧。
第六个动作：板凳臂屈伸(4组， 20个)
完成了刚才的俯卧撑，再做一个板凳臂屈伸加强一下你的肱三头肌吧。向下至你的大臂和地面平行，向上时自然撑起。特别要注意，你的斜方肌在做这个动作的时候是不会受力的哦。
第七个动作：仰卧两头起(6组， 30个)
怎么会少的了腹部训练，6组的仰卧两头起确实不算多!毕竟开始到现在我们都没有过多的训练到腹部，这里安排的6组训练已经很温柔啦。做这个动作的时候，尽量让你的骨盆向腹部靠近，靠近时呼气将腹部空气吐空，还原时吸气!
最后一定不要忘记的就是完成整套训练以后记得要拉伸!以上就是小编今天给大家整理发布的关于?户外的运动项目有哪些的相关内容，希望对大家有所帮助。更多相关内容，尽请关注青藤资讯。
东莞市粤香山户外运动有限公司怎么样？夏天分别有那些是户外活动
夏天分别有那些是户外活动？夏季是言较为老是出汗的一个时节可是在日常生活中夏天有什么户外活动呢？接下去让我为各位大家详细的介绍夏天有什么户外活动吧。，各位大家可以借鉴参考一下。
夏天分别有那些是户外活动1夏季的健身运动跟其他时节的健身运动有很多不一样的地区，较大的不一样取决于：夏季的健身运动务必尽可能“轻一点”————身体素质耗费少、技术标准低，时间规定松的健身运动，让运动强度少一些，运动量轻一些，健身运动力度小一些。
1 、游水是一种全身运动，双臂滑水的另外两腿抽水或蹬水，身体肌肉都获得锻练，尤其是上肢晃动滑水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌全是最立即的获益位置；另外，流水对身体来讲是一种纯天然的推拿，因为滑水和抽水全是焦虑不安和释放压力更替的，游水会使肌肉越来越绵软而颇具延展性，因此，常常游水能使身型均匀，人体线框顺畅，最合适女生瘦身塑形。
2 、跑步，在夏季开展轻轻松松的跑步健身运动，能提高吸气作用，可使肺功能提升，提升身体换气和通气工作能力，跑步时需提供的co2较静座时可以多8～12倍。跑步健身运动可使心脏提高、变厚，具备锻练心脏的功效。单车锻炼的好处不是限时间、不限速率，关键目地是释放压力肌肉，加重吸气，进而做到减轻心身疲惫的功效。因为自行车运动的特别要求，胳膊和躯体多见基桩性的工作中，两腿多见驱动力的工作中，在血液分配时，下肢的血液需求量较多，心跳的转变也根据踏蹬姿势的速率和地形的波动而不一样。人体内部急缺补充养分和排出来废弃物，因此心率通常比平常提升2～3倍。这般反复训练，就能使心脏比较发达，心脏增大，心脏收拢强有力，血管壁的延展性提高。进而使肺通气量扩大，肺功能提升，肺的吸气作用提升。
可是每一个人的身体素质不一样，仅有依据自身的人体具体情况，挑选合适自身的运动方式，才可以有令人满意的实际效果。
看过以上的关于夏天有什么户外活动游戏，大伙儿是否了解了许多呢，在夏天的情况下我们做户外活动的情况下，我们不但要留意健身运动，还要多多的关心一下气侯，在酷热的情况下一定要多多的生活用水，以防中暑等状况的出现。另外还要注意休息，留意在适合的时间做运动。
夏天分别有那些是户外活动201、什么是溯溪？
溯溪原是欧洲阿尔卑斯的一种登山方式，现在演变为相对独立的户外运动。在亚洲地区开展最为普遍的是日本。
户外溯溪探险是由峡谷溪流的'下游向上游，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险活动。
由峡谷溪流的下游到上游，直至顶峰，称为完全溯溪；而选择一段溪流溯行，行露营垂钓之乐，赏飞瀑峭壁巍峨，享幽谷密林之恬静，则更为盛行。
玩溯溪，其实算是户外运动中有一定难度的项目了，溯溪集结了徒步、登山、攀岩、越野、涉水等为一体的户外运动，可谓是户外运动的集大成者。
在户外运动难度上，与登山活动相较，它面临更加丰富的溪谷地形，需要更多的技术装备和个人技术能力，去克服诸如急流险滩、深潭飞瀑等许多艰难险阻，同时会获得比山野更好的体验，但是伴随的也有着更高的风险。
溯溪活动需要同伴之间的密切配合，利用一种团队精神，去完成艰难的攀登，对于溯行者是一种考验，一种克服困难后的自信与成就感。
据了解，溯溪作为户外运动，业内常对其进行难度分级，一般根据溪谷的海拔上升高度分三级难度。
初级，溪谷海拔上升不足1000米，1天可以往返，流程起伏不大；
中级，溪谷海拔上升1000米至2000米，2天至3天行程，具有相当数量的瀑布、深潭、峡谷地形，颇具难度而且需要露营；
高级，溪谷海拔上升2000米以上，需要4天至5天以上行程，有大量的瀑布、深潭、峡谷地形，具有难度而且需要露营，技术熟练和体能良好者方可尝试。
02、溯溪的场地的选择
溯溪活动根据场景和地形也有难易程度之分，有人喜欢玩水就会选择难度较低的地形，有人喜欢挑战自我就会选择一下有难度场地来溯溪。
溪水虽好，风景虽美，但同时往往也伴随众多的危险与不确定因素，所以在溯溪场地的选择上，也要根据自身的情况而定，切忌不可冒险挑战高风险地形。
尽量选择地形开阔、溪流平缓、溯溪活动频繁的地区。相对偏僻的岩洞、深潭、岩壁、危险系数高的瀑布一定要根据自身实力来做选择。
溯溪活动中，如果户外经验不丰富，那在场地的选择上一定要选择难度系数低的。在烈日骄阳的夏季，找一条平缓的小溪，溯溪而上，一样可以玩的开心愉快。
夏日溯溪，各有玩法，有人喜欢高难度的挑战，有人偏爱休闲式的戏水。无论是那种形式，在炎炎夏日和清凉的溪水来一场狂欢，都是无法拒绝的夏日好时光。
03、溯溪必知的行进技巧
无论溯溪场地的难度高低，在溯溪过程中我们都应该掌握一些技巧，来保障我们的安全。
攀登基本要领：三点式攀登
即在攀登时四肢中的三点固定，使身体保持平衡，另一点向上移动。
首先应学习正确使用攀登保护装备，包括安全带、安全帽、铁锁、下降器、上升器，接着按顺序沿人工悬梯登至下必处等候，由保护教练在下降处做绳索保护，并再次确认方可下降。
在下降过程中，要注意岩石、裂缝、陡坡以及水流的冲击，熟练掌握了下降的技术动作后，可选择适宜的着脚点做跳跃动作，并在接近瀑底时，解开保护绳索，轻松跃入潭中，充分体验溪降的乐趣，惊险。
在岩壁瀑布下深潭阻路，可尝试由两侧岩壁的岩根横移前进。
岩石多湿滑支点不易掌握，横移时须特别谨慎，有时支点隐藏于水下，此时以脚探测摸索移动，若特别困难，干脆涉水或泳渡更简单。
湿水
溯溪过程中应尽量避免湿水，一般峡谷中多阴凉潮湿，湿水以后衣物鞋子底不易干，容易疲劳，脚久在水中易起水泡，所以非不得已不要湿水是溯溪的基本要诀。
涉水泳渡
涉水或泳渡时，必须清楚地判断水流的缓急、深度，有无暗流，必要时借助于绳索保护技术。在溯溪过程中经常使用绳索横渡过河，涉及一系列的绳网、绳桥技术，这里不作详细介绍。
攀登瀑布
这是溯溪过程中最刺激，也是难度最大的技术。攀登前必须事先观察好路线，熟记支点，不要充分考虑好进退两难时的解决办法。
瀑布主体水流湍急，但苔藓少，有时反而容易攀登。瀑布攀登虽然刺激，但难度大，经验和技术要求高，不具备娴熟技术经验或初学者不要轻易作这种尝试。
爬行高绕
在遇到瀑布绝壁，其他方法不能实现时，可以考虑爬行高绕的方式前进。即从侧面较缓的山坡绕过去，高绕时小心在丛林中迷路，同时避免偏离原路线过远，并确认好原溪流。
04、溯溪必备装备
与登山活动相较，溯溪活动面临更加丰富的溪谷地形，需要更多的技术装备和个人技术能力。在一场溯溪活动里，如果装备配备不齐，那就是让自己置身于危险当中。
头盔：最好为攀岩头盔，保护头部，避免落石或因攀登滑倒时受硬物直接撞击产生的伤害。
溯溪鞋：溯行必要的装备，毛毡底溯溪鞋可有效地防滑。
护腿：潜水布料制成，保护小腿免於碰伤、割伤，长筒者尚可保护膝盖。
速干衣裤：排汗快干的长袖长裤衣物。
防水袋：防止背包下水时，睡袋、衣物、相机等浸湿，在背包内加装防水袋是必须的。
其他装备：头灯、地图、指北针、高度计、对讲机、雨衣、保暖衣物、手套、登山鞋、救生衣、泳镜、刀、个人药品、保护装备等。
团体装备：GPS、大比例等高线地形图、急救药包、救生毯、主绳、辅绳、岩钉、岩塞、快挂等。
05、溯溪安全守则
任何户外运动都要确保自身的安全，牢记户外活动安全准则，才能确保户外活动安全无忧。
1、溯溪不可盲从，一定要参加各种训练研习，多阅读溯溪书籍及资讯。
2、溯溪不可单独进行，一定要组队结伴成行，方可彼此照应。
3、溯溪一定要在有资深经验者指导下进行，装备一定要符合规定，必须携带必要的器材，以利活动顺利进行。
4、溯溪三要具：地形图、指北针及高度计一定要带齐，缺一不可。行前先策划好上溯、下山及撤退路线。
5、选择好天气。对于溯行地的季节和气象一定要了解，避免豪雨期、梅雨期及台风期的中、长程溯溪。
6、溯溪前必须先做暖身操，以避免造成运动伤害，从头到脚各部位的关节与肌肉都应伸展开来。
7、遵循溯溪三不原则：不贪快、不摸黑、不做超过自身技术能力的动作和操作。
06、溯溪注意事项
首先，溯溪活动一定要组队结伴，切忌单独进入溪谷中。溯溪活动之前都要做好行前准备计划，前进路线与临时撤退方案都要让每个队员了解，因此队员里有资深经验者的指导是非常重要的。
溪谷地形的特色与天气的变化，都要认真研究清楚，一定要熟练使用地图的技术。当发生意外事件时，不可慌乱，一定要视情况的轻重缓急，决定继续前进或撤退中止活动，将伤害减低至最小的程度。
其次，在溯溪活动中，绝对不可以摸黑赶路，因为溪谷中高低不平，极容易失足受伤。溪谷中理想的宿营地不多，如果傍晚前找不到适合的宿营地，就要及早考虑野地露宿的可能情形。
当遭遇天气转坏时，一定要及早考虑可能所去溪流及上游地区的天气情况，尤其是南方山区及多雨地区，因为有些时候在上游下一点雨就可能导致山洪暴发，而山洪暴发是溯溪者所面临的最大危险，应当绕开需涉水过河的路线。
若发现河水上涨，不可冒险强行涉过。因此对于行进路线与营地的选择，都要考虑到溪水上涨的可能，最好能有撤退路线以防万一。
再次，为多一份保障，对于自助或是团体溯溪建议购买短期出游意外保险。
参加野外活动如登山、溯溪等运动时，溺水是极易发生的伤亡事故。为避免发生溺水事故，涉水过河时的地点应选择在水最浅(浅于膝盖以下)并且水流平稳之处，避免在急流及瀑布上游处渡河，以免因不慎滑倒，尚来不及爬起或上岸，就已接近危险地区了。
若在水较深处渡河，应先架设好保护绳索或手持一根长杆试探水的深浅，小心地慢慢渡过。如果不幸发生意外灾难或紧急情况时，应向各地警察派出所报案请求协助并打出SOS警报。
溯溪，在山水之间，感受夏日中难得的凉爽和别样的乐趣。
看山水风光美不胜收，溪涧饮茶惬意悠然，水中嬉戏乐趣横生。不溯溪，枉夏日！
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东莞市粤香山户外运动有限公司的经营范围是：户外活动组织策划，户外拓展活动组织策划，体育活动组织策划，户外体育赛事组织策划，展览展示服务，会务服务；销售：户外体育用品。(依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动) 。在广东?。?嘟???段У墓?咀茏⒉嶙时疚?51318万元，主要资本集中在100-1000万和1000-5000万规模的企业中，共936家。本省范围内，当前企业的注册资本属于良好。
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