过度跑步有什么危害_生活广记

过度跑步有什么危害
过度跑步有什么危害？很多人在闲暇之余都会去运动，而跑步是最简单的运动，跑步对我们的身体有好处，但过度跑步却又不少坏处。接下来就由我带大家了解过度跑步有什么危害的相关内容。
过度跑步有什么危害1
1、易导致运动损伤
过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。过度运动之后肌肉酸痛就是由此引起的。
2、影响运动能力发挥
过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。贫血会导致运动能力的下降和身体素质的下降。
3、自身免疫力下降
运动过度可导致你的免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力。从而导致身体抵抗力的下降和疾病的发生。
4、致肾脏受损
跑步过度过量还会导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损。过度的`运动导致身体机能快速消耗所以会导致肾脏受损。
5、神经系统受到干扰
当运动量超过你平时的量级，会出现记忆力下降、头晕、头痛、失眠等现象出现。甚至还会出现神经错乱的现象，严重的还会导致眩晕和耳鸣。
6、会让你更"老"
长期过度运动会使身体抗氧化能力下降，产生的自由基增高，将加速衰老的状况。身体是有一定的潜能的，过度开发肯定会导致容颜变老。
7、血管扩张
过度运动会加速心跳，当然血管也会随之加快运作。如果长时间的保持血管扩张的状态，会降低血管的柔韧性导致血管静脉扩张。
过度跑步有什么危害2夏季跑步注意事项
1、跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
【过度跑步有什么危害】
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
4、因人而异
跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。