一日三餐怎么吃 一日三餐怎么吃才营养

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1、早餐7:00,清晨,太阳慢慢升起 , 身体也渐渐苏醒 。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养 。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果 。如果再加上一两种坚果,那就更完美了 。

2、午餐12:30,中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短 , 但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭 。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面 , 红色的西红柿、肉类 , 绿色的蔬菜 , 黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。


【一日三餐怎么吃 一日三餐怎么吃才营养】3、晚餐18:30,晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了 。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病 。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以 , 少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮 , 有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要 , 饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积 。