【初三女生立定跳远满分多少米 初三女生立定跳远技巧】1、站稳脚跟 。立定跳远前,双脚要站稳了 , 要紧贴着标线站好,一定不要踩线 , 否则会被判违规 。脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大 。
2、双臂合理摆动 。摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏 。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力 。
3、调整好呼吸 。当双臂由下向上慢摆到头上时,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气 。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深地吸一口气 。双臂向下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
4、身体保持协调 。女生在立定跳远时 , 上身要挺直,不要耸肩,不要翘屁股,尽量保持放松的状态 。双臂一摆动,同时就要双腿弯曲,做好准备工作 。
5、巧用力量跳远 。立定跳远时,主要是要用前脚掌使劲蹬离地面 , 然后跳出 。因此要保证前脚掌有足够的推力,在平常可以多练习脚尖着地的站立,对加强脚掌的张力很有用 。
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