腰是我们人体站直走路、运动的支柱,可以说如果腰出现问题,那么无论做什么活动就都会受到影响,所以,平时一定要保护好我们的腰,如搬重东西的时候要注意姿势 , 工作时要注意坐姿等等,这些生活细节都关系到我们腰部的正常与否 , 往往长期错误的使用我们的腰,就会引发慢性腰背痛等病症 , 因此,小编再详细指出预防措施的要点 , 纠正大家错误的习惯 。
健康检,对于青少年或工作人员的健康检查,应定时进行 。在学校中检查应注意脊柱有无先天性或特发性畸形,如小关节畸形或椎弓崩裂等 。对于已从事剧烈腰部运动工作的,应注意有无发生椎弓根骨折等,这在运动员和杂技演员较多,如有这种腰椎结构上的缺陷应该加强背部保护,防止反复损伤 。
改正不良的劳动姿势:某些劳动工作需长时期弯腰用力,腰椎间盘承受的压力较一般站立时压力增大1 倍以上 。长期从事坐位工作者较站立工作者腰背痛发病率高,但与腰椎间盘突出发病无肯定关系 。因此做工间操很有意义 。
加强肌肉的锻炼 , 强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织的损伤,腹肌和肋间肌的锻炼,可增加腹内压和胸膜腔内压,这有助于减轻腰椎负荷 。家庭生活中的预防 , 家务工作时如熨衣服台面高度要适宜,避免过于弯腰取物时应避免弯着扭腰 。将婴儿放入婴儿车或床上,应取下蹲位平放.如此等等均是防止腰部负荷过重和减轻其负荷的办法 。
对于如何预防腰背疼痛,咱们要多注意平时工作时的姿势,平时也要加强锻炼 , 适当的运动运动,工作时间长了的话要注意休息和变换姿势 , 这样,我们才能很好的预防这种慢性的腰背痛 。
【慢性腰背疼痛的预防方法 慢性腰背痛怎么治疗】
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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