【如何练肌肉最快最有效 如何练肌肉】1、机械张力即是在做训练的时候所用的重量 。
2、不光要进行8-12RM的健美训练 。
3、让整个身体各个肌肉的力量提升，如果想让肌肉快速的发展，首要任务是提升肌肉力量 。

4、锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲，锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲 。

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