1、姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸 。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次 。
【腰肌劳损怎么锻炼 腰肌劳损怎么锻炼恢复视频】
2、姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松 。说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次 。
3、姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕 ， 双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面 。说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次 。

• 塞尔达传说荒野之息地图怎么开 塞尔达传说荒野之息地图怎么开启
• 隽怎么读音是什么意思一 隽怎么读音是什么意思
• 慰藉怎么读音 慰藉怎么读音是什么意思
• 面试时如何应对迟到这一情况 面试迟到了怎么应对
• 辔怎么读音 辔怎么读音读出来是什么
• 炉石怎么领新手卡组 炉石传说新人卡组怎么领
• 租金回报率如何计算 租金回报率怎么计算
• 威能壁挂炉f26故障怎么办 威能壁挂炉f22怎么排除故障
• 彰组词是什么 彰组词彰的组词彰字怎么组词
• 安庆车辆转籍怎么在网上操作 安庆车辆转籍怎么在网上操作的