跑步减肥的饮食需要注意些什么问题 跑步减肥的饮食需要注意些什么

跑步减肥的饮食需要注意些什么问题 跑步减肥的饮食需要注意些什么

1、早餐需注意,早餐十分重要,即使减肥也不能含糊,早餐是必须要吃的并且不能吃的太少 。一份健康的早餐我建议的搭配是高蛋白质加高纤维 。主食的话可以有稀饭,燕麦,红薯,玉米,无糖面包等 。再搭配上鸡蛋 , 牛奶或者豆浆,水果可以加个苹果或香蕉,猕猴桃 。要尽量减少高脂肪高糖分的食物的摄入,列如油条,汉堡包,薯条等 。每天早上牛奶,鸡蛋必不可少哦!苹果也是早上吃是最好的 。

2、午餐需注意,午餐能适当比平时少吃 , 但也不能吃太少,就吃个七分饱我觉得是个不错的选择,午餐依然要少油少热量 。可以多吃蔬菜水果 。水果也分热量高低,就比如榴莲,菠萝等一类水果有很高热量,苹果,香蕉 , 猕猴桃 , 葡萄柚,柳橙等热量较低 。蔬菜的话,减肥期间大家都知道西蓝花是最好的选择,可以水煮西蓝花,如果觉得味道太淡,再加一小撮盐也可 。肉类也不能少,鸡胸肉 , 牛肉,鱼肉等都是不错的选择,主要是需要吃脂肪含量较少的肉 。
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3、晚餐需注意,晚餐的话可以少吃,并且可以将晚餐提前一点,七点之后最好不要在进食 。可以适当摄入一些粗粮,并且可以以素食为主 , 避免高热量食物,并且也需要吃点水果 。晚上在运动个一小时,再加上白天的运动,这一天的热量也就能消耗很大一部分 。减少热量射入加上增大热量消耗加上一直的坚持,总会瘦的下来 。