1、面墙而立,双手伸直 , 与肩同宽,掌心紧压墙面 。右膝弯曲,大腿与小腿接近90度 。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态 。停留片刻,左右腿交换 。
【运动完拉伸小腿正确方法 运动完如何拉伸小腿肌肉】2、右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直 。向后抬起左腿,左手抓住左脚脚踝处 , 用力拉,使得小腿肚紧贴大腿后侧 。右腿绷直,停留几个呼吸 , 缓缓放下左腿,然后换另一边 。
3、面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体,双腿并拢站立 。抬起右腿,将脚跟放在栏杆上 , 脚尖勾起,踝关节屈紧 。两腿伸直 , 挺腰,上体前屈,右手伸直去触碰右脚尖 。(无法触碰则尽量接近即可) 。保持均匀呼吸 , 停留片刻,换另一条腿 。
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