1、早餐：两片全麦面包，一个鸡蛋 ， 一杯牛奶 。
【健康的减肥饮食食谱 健康的减肥饮食食谱图片】2、午餐：鱼肉150克，蔬菜100克，米饭100克 。
3、下午：酸奶200ML或者一个香蕉 。晚上：鸡胸肉200克 ， 米饭50克，苹果一个 。热量摄取保持负平衡 。膳食所提供的能量必须低于机体实际消耗的能量，从而造成能量的负平衡，促使长期储存的能量被代谢 ， 使体重恢复到正常水平 。这是减肥的前提条件 。合理安排三餐的食量和饮食结构 。早、中、晚三餐的比例各占29%、38%、33%，尤其晚餐不宜过食 。

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