握力棒锻炼时一般会涉及的肌肉包括肱三头肌,肱二头?。?绮?,胸部,背部 。
【握力棒锻炼哪里 握力棒练哪里的肌肉】握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌,手指 , 手腕,肱三头肌 。这些部位都属于小肌群肌肉 , 按健身理论来说,小肌群的锻炼,需要的是高次数 , 中快速,低组数的结合 。
可以把锻炼安排成三组,每组以中快等速度做尽可能多的次数 。不同的速度和组数,决定了我们肌肉发展的方向 。如果我们以慢速来完成动作,这会使我们锻炼肌肉的绝对力量增长偏快;如果我们以快速完成动作,则对耐力增长有益处 。
锻炼的频率,小肌群肌肉恢复得很快,一般只需要12到24个小时,所以,我们可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼 。运动是一个循序渐进的过程,切莫操之过急 。
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