要练脚背,要先坐在地板上,双腿置于身前,膝盖绷直 。如果小腿肌肉太紧,身体可以稍稍向后倾斜,用肘部支撑后背;弯脚 , 往身体方向拉伸脚趾,脚尖绷直向上 。
然后向下曲脚踝 , 脚跟紧贴地面,脚尖绷直向前,很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”,因为这时的脚很像阿拉丁神灯 。尽可能地弯曲踝关节,双脚向前绷直 。
接着脚趾向下绷直,成为双脚弯曲弧的一个延伸 。尽量地向外伸展,线条尽可能地拉长 。保持这样的姿势几秒钟 。如果感觉脚抽筋,可以放松一下 。
想要练习脚背 , 可以先练习立脚尖,慢慢的立脚尖可以帮助大家加强脚、脚踝和脚背的力量 。做的时候在保持平衡的情况下,越慢越好 。大家可以在一位 , 二位和五位做 。也可以在平行一位和二位做(平行就是脚保持水平,脚跟不要外翻) 。
【练舞蹈的脚背 舞蹈脚背怎么练】记住控制住慢慢地做 , 而且脚趾头不要挪来挪去 。全身的重量均匀地分布在两脚之间,集中在前脚掌处 。如果觉得太难,可以一只脚一只脚地做 。刚开始的时候可以立单脚尖,当你的平衡改善的时候,脚部的力量也就加强了 。
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