1、可以手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替 。
2、做10到15个腿组 ， 运动的腿慢慢向上抬 ， 在向外伸展 ， 身体保持平衡，腿部放松 。
3、直立，运动腿前胯部下蹲 ， 交替腿反复动作，10到15个腿组 。

4、伸蹲后踢 。在深蹲的基础上加上后踢 ， 并且加上弹力带去做 ， 增加一个臀部的发力感 。后踢的角度为斜后方45度 ， 直腿踢出，脚尖向前 。
【快速瘦腿的方法 一个月快速瘦腿的方法】5、俯撑收腿跳 。用手支撑，身体放在肩下的位置，然后收腿 ， 跳 。千万保持我们的腿在踢出去的时候腰千万不可以塌，一定保持腹部适当收紧 。

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