1、用表情调节情绪：烦恼时，用微笑来调节情绪，可能是个很好的选择 。
2、人际调节：情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，娱乐会让你暂时忘记烦恼 。
【特别想哭的时候怎么调整情绪 怎么调整情绪】3、环境调节：情绪不好时，可以去那些曾开心过的地方，会促使你想起愉快的事情；认知调节：可以通过改变认知来改变情绪；回避引起情绪的问题：情绪不好时 ， 可以选择逃避问题，不去想它 ， 待情绪稳定后再去解决 。
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