1、做支撑提膝的收腹动作 。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次 。【胸肌怎么练最有效最快 腹肌怎么练最有效最快】
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作 。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起 。抬起下肢的时候 , 大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次 。
- 嗔怎么读 娇嗔的嗔怎么读
- 壬怎么读 拼音 壬怎么读
- 宸怎么读音 宸怎么读
- 诘怎么读 拼音 诘怎么读
- 五花肉炒腐竹怎么炒好吃呢? 腐竹炒五花肉的做法
- 狗狗怎么带 狗带怎么戴
- 皖事通怎么查看家庭成员的健康码
- 地下城徽章怎么升级成玲珑 dnf玲珑徽章怎么升级
- 给予是快乐的主要内容怎么写 给予是快乐的主要内容
- epic平台中文怎么设置 epic平台如何设置中文