胸肌怎么练最有效最快 腹肌怎么练最有效最快

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1、做支撑提膝的收腹动作 。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次 。【胸肌怎么练最有效最快 腹肌怎么练最有效最快】

2、做仰卧屈膝交替抬腿动作 。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起 。抬起下肢的时候 , 大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次 。