1、冷热水冲洗腿法，用冷水和热水反复交替地冲洗腿部，一般是用热水浸泡或者林浴几分钟 ， 然后在冷水中浸泡或林浴几分钟 。这样交替一次之后接看就要休息十几分钟，等到体温恢复正常后再这样子重复2次到3次 。建议一周做两次或者三次就可以了，但是要坚持下去会有比较明显的效果 。
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2、走楼梯 ， 当上楼梯的时候，我们可以抬起我们的脚后跟 。因为这样子的话就会让腿部承受性身体的重量 ， 腿部的负担加大了 ， 就可以让腿部的脂肪燃烧起来 从而达到锻炼腿部的效果 ， 让赘肉消失 。

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