1、双腿并拢 ， 伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触摸脚尖 。保持二十秒，注意不要因为疼痛就偷偷弯腿哦 。
2、单腿贵在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖哦 。后腿脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组 。

3、双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸长，肩胛下压 ， 记得不要弓背哦，保持二十秒以上 。经过反复练习，可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离 。
4、再上一个动作的基础上 ， 重心稍前移 。先用同侧手抓住脚踝位置，慢慢拉向臀部 ， 保持呼吸平稳，感受大腿前侧肌肉拉伸 ， 保持二十秒，反复两组 。
【懒人瘦小腿的最快方法 懒人瘦小腿的最快方法是什么】5、上身保持直立，向里侧旋拧 。左腿交叉放置于右腿膝盖处 ， 向外侧旋拧，像拧麻花一样，感受多处肌肉拉伸，保持二十秒 。

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