豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物 , 只要吃200克北豆腐 , 就可以满足一日钙需要量的1/3 , 比喝半斤奶还要多 。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收 。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美 , 更是补钙健骨的绝配 。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐.
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜 。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中 。芝麻酱拌菠菜,香而不腻 , 是完美的补钙凉菜.
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎 , 总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用 。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库” , 两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配.
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶 。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用 。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K.
青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率.
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收 。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃.
【含钙量高的六大家常菜 含钙量高的六大家常菜图片】
- 家用车一般买多大排量 家用车一般买多大排量合适
- 2023大熊猫纪念币预约时间+发行量+价格
- 2023大熊猫金银国家公园纪念币发行量
- 怎样挑选质量好的牛仔裤 好牛仔裤的标准是什么
- 2023绍兴政务服务办公室招聘专员数量及条件
- 食品安全犯罪哪几种罪 食品安全罪如何量刑呢
- 怎么对猥亵妇女量刑处罚
- 怎样挑选质量好的肉苁蓉呢 怎样挑选质量好的肉苁蓉
- 荷兰画家梵高的作品有哪些 梵高的作品有哪些
- 质量管理体系内审员证书怎么考 质量体系内审员资格证怎么考