腹?。毫酵菲?组
仰卧举腿4组
【健身多久能练出腹肌 健身多久出腹肌】卷腹4组

平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒 。
一周练五次以上
3个月小成

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