练俯卧撑的最佳方法

练俯卧撑的最佳方法

1、要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置 , 两手相距略宽于肩膀 。这样 , 可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。
2、做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置 。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单 。

3、如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地 。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
【练俯卧撑的最佳方法】4、俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果 。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础 。
5、初学者,可以进行两组 , 每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼 。