1、手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些 。
2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动 。【肩周炎的锻炼方法 适合肩周炎的锻炼方法】

3、两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开 ， 与身体平行；两肘收拢，似挟头部 ， 周而复始 。

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