实际上在现实生活中,绝大多数女士对身型都十分注重,尤其是将要要抵达的酷热夏天 , 早已有愈来愈多的女士奋斗在了减肥瘦身道上 。减肥瘦身是一个说起来很容易,可是做起來却十分困难的事儿 。减肥瘦身的情况下不但要每日开展健身运动,也要严控饮食搭配 。下边就为女士强烈推荐好多个在减肥瘦身全过程中能够 挑选的瘦身食谱 。
【女人减肥食谱】 一日三餐瘦身食谱
星期一:
早饭:酸牛奶一杯,蓝莓干10颗 , 全麦吐司两块 。
午饭:莴笋二米粥 。
原材料:莴笋100克、稻米100克、小米100克 。
作法:将莴笋清洗,切割成小段;稻米 。小米清洗干净 。锅容易上火,加适当冷水,放进稻米、小米熬粥 , 先加旺火烤开后改成文火煮20分钟,添加莴笋段再煮5分鐘就可以 。
晚饭:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,能用醋和盐粒调料,切勿加发热量高的色拉酱 。
星期二:
早饭:豆桨一碗、全麦吐司两块、生鸡蛋一个 。
午饭:番茄豆腐豆芽汤 。
原材料:大红番茄1个(约100克)、嫩豆腐半盒(约100克)、豆芽50克、香莱少量 。
调味品:盐2小勺 。
作法:将西红柿清洗切片,水豆腐成切小三角,豆芽去根,清洗,香莱清洗切条 。锅里放冷水、军用被子,沸腾煮5分鐘 , 再加西红柿块、豆芽略煮,加盐调料,撒上香莱段就可以 。
晚饭:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,能用醋和盐粒调料 , 切勿加发热量高的色拉酱 。
星期三:
早饭:一杯牛奶、一个花卷馒头,一个苹果 。
午饭:熘鱼片 。
原材料:鲤鱼取中区1条、黑木耳10克、广东菜心50克 。
调味品:食用油2一茶匙、盐1小勺、米酒1小勺,干淀粉、芡粉、葱、姜各少量
作法:将鲤鱼整理干净,切成片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,清洗;广东菜心择洗干净;葱、姜切末 。
锅中倒进食用油烧开,放进葱、生姜沫进行爆香,再添加鱼肉、黑木耳、菜心炒匀 , 放盐、米酒调料、倒芡粉勾薄芡就可以 。
晚饭:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,能用醋和盐粒调料,切勿加发热量高的色拉酱 。
星期四:
早饭:黑米红豆粥一碗,一个煮蛋,一蝶凉拌萝卜丝 。
午饭:芹菜炒墨鱼 。
原材料:莴笋150克、墨斗鱼150克,葱段、尖椒丝、黄椒丝各少量 。
调味品:食用油1一茶匙、盐1小勺、味精1小勺 。
作法:将莴笋择洗干净,切条;墨斗鱼消除内脏器官,清洗,切条后改刀花,用沸水汆烫,控干水份 。锅内倒进食用油煮熟,放进葱段进行爆香,放进莴笋段煸炒两下,再放进墨鱼花、尖椒丝、黄椒丝炒匀,最终添加盐、味精调料翻拌,摆盘就可以 。
晚饭:口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉酱) 。
星期五:
早饭:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋 。
午饭:玉米须黄菊花粥 。
原材料:玉米须10克、黄菊花10克、稻米200克 。
调味品:盐1小勺 。
作法:将新鮮玉米须以温开水略泡,清洗干净 。黄菊花去蒂 , 取下花朵,清洗 。稻米清洗干净 。锅内倒进冷水、玉米须,煮10分钟后滤掉玉米须,添加稻米煮至粥成,再放进 盐、黄菊花、玉米须,略滚即成 。
晚饭:口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉酱) 。
星期六:
早饭:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋 。
午饭:燕麦片粥 。
原材料:燕麦粉200克 。
作法:锅容易上火,倒进适度的水 , 放进燕麦粉 , 煮沸后用文火煮至燕麦片软烂、粘稠就可以 。
晚饭:口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉酱) 。
星期天:
早饭:蒸鸡蛋羹、一个馒头、一个苹果 。
午饭:黄瓜炖豆腐 。
原材料:黄瓜1根、水豆腐1盒、金针蘑50克、葱1段 。
调味品:食用油1一茶匙、芡粉1一茶匙、盐1小勺、味精1小勺、芝麻油1小勺 。
作法:将黄瓜削皮,清洗,切割成滚刀块;水豆腐切割成小三角,在开水里焯一下,捞起来控干水;葱切末 。锅内倒进食用油烧开,放进葱末进行爆香,在放进黄瓜块、军用被子、金针蘑煸炒 , 添加盐 , 味精调料,倒进水淀粉勾芡,浇上芝麻油就可以 。
晚饭:口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉酱) 。
网编提醒:实际上假如要想达到最好的实际效果得话,星期日能够 一天到晚都吃苹果或者直接生吃蔬菜水果,那样不仅可以减肥还能难除一下以前早已瘦掉的多肉,此外最重要的是能够 身体排毒处理便秘,由于减肥瘦身的全过程中是多少都是有一些便秘的问题 。
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