超过14天没出门的同学举个手 。在家待的是不是腰酸背痛又长膘？昨天我自己在家剪片子 ， 不像在办公室，没有同事来时不时欠招儿，我竟然一个姿势坐了4个小时！站起来的时候腰也不是我的腰了，腿也不是我的腿了 。

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年前报了瑜伽课 ， 为了逼自己一把 ， 办了年卡，结果一次还没去就赶上了疫情 。只好拿出床底下的瑜伽垫，开始独自瑜伽 。
40分钟以上的在线瑜伽，我推荐玉珠铉减肥瑜伽 ， 是一个温柔美丽的 *** 姐，难度也比较低，适合初学者 。在腾讯、优酷等等app上搜一下都有 ， 跟着做就行 。

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如果是碎片时间做瑜伽，只需要掌握几个动作，随时练一练 。YouTube上有一个可爱的搞笑瑜伽博主Idan Kirshner，在大自然里疯狂瑜伽 。
学学他这几个招数，能缓解长时间坐着不动的肌肉紧张疲劳
（工作的和玩手机的都算）
招数1：小狗式 Puppy Pose

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招数2：牛面式 Cow Face

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招数3：眼镜蛇式 Cobra Pose

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招数4：身印式Yoga Mudra

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招数5：摊尸式 shavasana
【玉珠铉减肥瑜伽中文配音版】*这招儿说好听点就叫放松术

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准备好开始瑜伽了吗~

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