如何解决大学生失眠问题 _小知识

失眠是指一定时间内无法保持睡眠状态，引起睡眠不足，同时带来一系列严重反应的现象，那么如何解决大学生失眠问题呢?下面为大家介绍大学生失眠怎么办?
【如何解决大学生失眠问题】 第一、要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度
因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。大学新生应该养成早睡早起的习惯，人体最佳睡眠时间是22:00~06:00，但一般大学寝室的熄灯时间是晚上11:00点，因此可以与宿舍的其他同学多一些交流和商议，制定一个寝室作息时间表等，比如：规定睡眠时间为：23:00~7:00，期间避免喧闹、闲聊等，用规则管理宿舍。有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空，一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。
第二、要进行适当的体育锻炼和文娱活动
"文武之道，一张一弛。"学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等，都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。同时，也能保证晚上更快的入睡。
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