上班族在忙碌的工作之余,需要科学健康地饮食,以保证拥有健康的身体 。那么上班女性应三餐定时知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识,赶紧和小编一起去看一下吧 。
吃饭不仅是为了填饱肚子,我们还必须得注重营养的供应,做到膳食平衡 。合理的三餐饮食能供给人体充足的营养,保证充足的气血,并能使人充满活力与神采,容颜润泽,青春常驻 。
1、活力的早餐
早餐对人体来说非常的重要,因为胃经过一晚上的消耗,已经排空了,而此时吃下去的食物可以得到良好的消化与吸收 。所以,营养健康的早餐是一天工作能量的所需 。早餐的最佳食用时间是6:30-8:30之间 。
理想食谱
一份八宝粥,或燕麦粥,或是不带甜味的绿豆全麦粥,加点芝麻,配少量的蔬菜沙拉 。
燕麦粥(燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜),菜肉包(面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇),什锦泡菜(大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等) 。
2、营养的午餐
由于现在的城市快节奏生活,很多人都不没看重午餐的营养价值 。午餐摄取的能力大约占全天总能量的35%左右,因此午餐的营养成分要丰富一些,要知道营养的全面、丰富的午餐可以让人的精力充沛,学习、工作效率提高 。
理想食谱
午餐宜吃高蛋白质、高胆碱的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物 。因这类食物中的优质高蛋白可使血液中的酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,提高理解力和记忆力 。
午餐中还要有一定量的瘦肉、牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质,这类食物可使人反应灵活、思维敏捷 。
午餐时宜吃三种以上的蔬菜和水果,补充充足的维生素、矿物质和膳食纤维 。
3、营养而适量的晚餐:
晚餐贵在有营养和适量,不可吃太饱 。晚餐一般在18:00-20:00之间进食比较好,应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主,这类食物既能供给人体需要的膳食纤维和微量元素,防止动脉硬化,改善血液循环,同时能帮助消化,防止便秘,让你一晚上睡得舒舒服服 。
理想食谱
一道蔬菜沙拉,内有各种芽菜,吃时可用海苔卷包起,也可作其他变化;一碗银耳莲子汤或红豆汤,也可以吃点水果,如苹果、番茄 。
味噌冬粉:爱吃米粉的朋友可以选择这款晚餐减肥食谱,还能加上大虾提味哟,口感应该是非常之好的 。
需要用鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉 。烧一锅开水,然后分别将鸡胸肉丝、花椰菜加入,再放入虾子、味噌调味,最后放入冬粉 。若嫌蔬菜分量不够,还可以加入绿芦笋 。
- 如何做葱油拌面
- 狗狗驱完虫会有什么反应
- 接闪器与避雷针的区别在哪里 建筑物防雷与接地应用
- 来月经能吃杨桃吗
- 玉米的营养价值有哪些
- 联想笔记本无法开机一直黑屏是什么原因 笔记本开机没反应只有电源灯亮怎么办
- 体寒的人吃什么菜好,这些你应该知道
- 管理员已阻止你运行此应用怎么办 win11用户账户控制怎么取消
- 高原反应引起心跳过快怎么办
- 父亲节可以给父亲上坟吗上坟烧纸应该烧多少合适