【经常性便秘太痛苦了 便秘要常吃什么比较好】相信很多人都有便秘过 , 便秘这个问题可大可小 , 让人很苦恼 。那么便秘怎么办呢?该如何调理?吃什么食物比较好呢?和360常识网一起来看看吧 。
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便秘是由于肠道蠕动缓慢 , 肠动力不足 , 肠粘膜分泌粘液减少 , 肠道干燥 , 不利于大便在肠道中运行和排出 。肠道内菌群紊乱 , 有益菌群减少 , 无法分解发酵宿便而引起的 。
便秘怎么办?
1、早上定时排便
尽量在早餐后如厕 , 因为这一时段结肠推进动作较为活跃 , 易于排便 , 所以无论您有无便意 , 到时都应坚持如厕 , 形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力 , 不要看报、看书来打发时间 。张声生教授提醒 , 在排便时 , 便秘者如果是蹲便 , 将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度 。坐在马桶上方便时 , 可以在双脚下垫个东西 , 把双脚垫高 , 也有利于促进排便 。
2、多吃蔬菜杂粮
多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜) , 以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶) 。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡 。对老年人来说 , 不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯 , 对预防便秘能起到一定的作用 。
3、按摩腹部
可以经常做一下腹部的按摩 , 促进消化和肠道蠕动 。
4、喝足够的水
不要等到口渴时才喝水 , 此时体内已处于缺水状态 , 而严重的缺水会加重便秘 。专家建议 , 最好少量多次地喝水 , 喝水次数越多越好 。
5、切忌滥用药物治疗
可以吃益生菌调节肠道菌群 , 改善便秘 。清热解毒 , 润肠通便的中药可以适当应用 。
药物应在医生指导下应用 。尤其注意切忌滥用导泻药 , 常服这类药 , 会使肠壁活动依赖于药物 , 导致功能失调便秘反而更加严重 。
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便秘吃什么比较好
1、苹果
苹果洗净 , 每天带皮吃1个 , 可预防便秘 。每天带皮吃4—5个 , 可调治顽固性便秘 。每日早、晚空腹吃1~2个 , 可调治习惯性便秘 。苹果干粉6克 , 空腹时用温开水冲调食用 , 每日3次 , 用于调治习惯性便秘 。
2、梨
梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效 , 而且对净化肾脏 , 清洁肠道也有很好的效果 。所以对于长期便秘的人应多吃梨 , 并有助于预防结肠和直肠癌 。
3、火龙果
火龙果不仅可以可降血糖、降血脂、降血压等功效 , 可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效 。除此之外 , 还可以预防便秘 , 促进眼睛保健 。
4、柚子
它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效 。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果 。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍 。钙的含量更是比苹果、梨 , 香蕉等水果多10倍 。除此之外 , 它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类 , 不仅有助肝、胃 , 肺等机能 , 而且还有清热去火 , 止咳化痰的功效 。
5、香蕉
香蕉4个 , 冰糖适量 。将香蕉去皮 , 加冰糖隔水蒸熟 。每次1个 , 持每日2次 , 连食2日 , 可调治小儿气阴两虚型便秘 。香蕉250克 , 睡前食用 。或香焦1~2个 , 冰糖适量 , 香蕉去皮后 , 和冰糖一起加水炖熟 , 每日l~2次 , 连食数日 , 用于其他类型便秘的调治 。香蕉1~2个 , 每口空腹吃 , 对大便干结有效 。
6、猕猴桃
它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外 , 还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用 。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃 , 隔1小时再进餐 , 治疗便秘的效果会比较好 。
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