哪些错误的饮食习惯怎样补救


生活中很多的人都习惯“不吃早餐”也许你因为太匆忙 , 没有时间吃早餐 , 也许你认为不吃早餐可以减少体内的卡路里 。但是如果已经早上11点了 , 你还没有进食 , 那么你可就是一连15个小时都没有吃东西了哦 。这样其实是很不好的 , 你的精神也会因此而不振 , 那么 , 哪些错误的饮食习惯怎样补救?
专家说:“你必须吃早餐 , 因为如果你不吃早餐的话 , 那么你当天就会什么都吃 。”
补救秘诀:你需要吃一些东西 , 但是一定不要吃零食 。如果你吃些水果 , 或者喝点低脂酸奶 , 你就不会容易感到饥饿 。记得 , 你至少要摄取3毫克的纤维 , 8毫克的蛋白质 , 250卡的热量 。
“喝酒太多” 如果你喝太多酒 , 那么你的食欲也不会因为你喝酒太多而减低的 。研究表明:那些刚刚喝过酒的人 , 进食量不会比没喝过酒的人少 。这样往往会出现你进食过度的 。
补救秘诀:去做一些运动 。如:你可以去散步 , 也可以去骑自行车运动一下 , 这些都有助于你转移注意力的 。以后喝酒的时候 , 千万不要空着肚子去喝酒 , 你必须先吃点东西 。
“经常吃快餐” 吃一次快餐 , 其实对你身体健康的影响并不大 。但是 , 问题在于 , 其实你吃一次后 , 你会很有可能以后经常去吃 。也就是这个时候 , 你的体重上升了 。研究表明 , 那些每周吃2次以上快餐的人 , 比起那些很少吃快餐的人 , 在体重上要重上10磅 。
补救秘诀:要学会控制自己 , 抑制自己吃快餐的欲望 。如果你非要吃快餐 , 那么你应该吃那些低热量的食物 。
“乱吃食物” 平时 , 你只要觉得喜欢 , 你就什么都不管 。吃自己爱吃的食物 。但是其实这样的习惯是不好的 。因为你所吃的食物也许含热量太高 , 长期下来 , 你的体重也就会越来越胖了 。
补救秘诀:买一本小笔记本 。记录下你每天所吃的食物 , 看有哪些食物是比较容易让人肥胖的 。下次就尽量少吃这些食物 。如果你觉得记在本子上的方法太土了 , 那么你也可以选择网络方法 。你可以上网搜寻这些食物所含的热量 。这样 , 你就知道那些食物是不应该经常吃的了 。
“吃太多低脂肪食物” 研究发现:如果在你吃饭的时候 , 如果你发现自己吃的都是低脂肪食物的话 , 你会有吃更多食物的倾向的 。事实表明:这些食物 , 即使是无脂肪食物 , 如果吃太多 , 其中所含的热量也是非常多的 。
补救秘诀:认真地阅读食物包装上的标签说明 。其次 , 你应该吃些蔬菜 。因为我们都知道 , 蔬菜所含的热量很低 , 而且吃了后人不容易感到饥饿 。