侧平举正确姿势和做法侧平举锻炼哪里的肌肉 _知识分享

一说到肩膀训练的动作，“侧平举”无疑是最为经典的动作之一。
【侧平举正确姿势和做法侧平举锻炼哪里的肌肉】如果你想改善肩部的灵活度，那么就进行“侧平举”吧，如果你想变得更man一点，或者肩膀线条更漂亮一些，就请开始“侧平举”吧。
如果你想缓解肩膀的酸痛感，那请开始“侧平举”吧。但是，如果你的肩膀已经受伤了，那么请避免做此类动作，并能寻医求助。

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侧平举会使用到哪些肌群？

三角肌（主要）
手臂
核心肌群

侧平举主要训练的是肩膀肌肉，即术语中的三角肌。三角肌分别是由前束、中束和后束组成。而侧平举的时候主要由前束和中束完成的。
肩膀训练：侧平举好处多多！
侧平举值得做吗？当然！开头已经说明了侧平举的一些好处，如肩部线条感，对于女生来说是非常有必要的，对于男生来说，肩部训练可以给整个上半身“添砖加瓦”，继而让人有雄壮的安全感。
不过，不管是男生还是女生，肩部训练的重要目的就是为了肩关节的灵活性，稳定性，毕竟肩关节也是身体中最不稳定的关节之一。

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而这还不是全部，让我们总结一下侧平举的所有好处：

增强三角肌（肩膀）的力量
增加肩膀活动能力
可以帮助防止肩膀受伤
适合初学者
方式多元：可以用哑铃、弹力带或机械式健身器材来做
不需要太大的运动空间

侧平举的正确做法
在分享侧平举的做法之前，还是要先说一说动作过程中遇到的一些问题，或者一些常见的错误。毕竟肩关节也较为复杂，如果动作要领被误导了，或者做得不得要领，不仅影响训练效果，还可能造成损伤，得不偿失。
侧平举时容易犯的三个误区
很多健身动作看起来都很简单，事实上细节决定成败，所以看似正确的动作中，有很多细节都容易产生误区。
1.背部拱起
虽然是肩部训练动作，但是站姿也十分重要，我们做的任何动作，核心的部位一定是中立的，且背部挺直，否则手臂侧举的重量都会施力与下背部，产生前者危害。
不过，在侧平举时，身体也不能完全挺直，核心收紧，且背部挺直的前提下，身体稍微前倾即可。
2.侧举用的重量太大
不管是什么训练动作，过程都是可以完全控制，且自始至终都是匀速的，如果太多吃力，势必会造成动作失去平衡继而造成损伤。当然，如果你是专业人士，可以完全掌握动作要领是没有关系的，但即便是专业人士，也有风险，请谨慎。
3.耸肩
耸肩只会降低三角肌的训练效果，继而给斜方肌造成刺激。所以侧平举的过程中要沉肩。
避开以上3个会出现频次较高的误区后，掌握正确的侧平举就容易多了：

双手各持一个哑铃后身体前倾约20度左右，膝盖微曲，手机垂于两侧。助于核心收紧，且背部挺直；
肩膀放松，不要耸肩；
身体躯干保持不动，保持这种姿势，用手肘举起哑铃，且手臂不超过肩膀高度；
手臂抬起后暂停，检视一下自己的姿势：背部是否仍然保持中立，核心是否收紧，手肘是否微曲？是否有耸肩？
均速地将哑铃降到起始位置，再次循环至推荐次数。

三个让侧平举更具挑战性的技巧

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