每天骑行20公里坚持一个月会怎样每天骑行20公里的好处 _知识分享

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骑自行车单程20公里，对于大多数人来说，坚持一下还是可以做到的。
能不能连续骑20公里，主要看体能。如果你有一定的运动基础，尤其是经常做一些有氧运动训练，那么就很容易完成。
但如果你缺乏运动，走半小时路都会气喘吁吁，那么这20公里的骑行，就是不可能完成的任务。
【每天骑行20公里坚持一个月会怎样每天骑行20公里的好处】那么，对于20公里的骑行，我们应该做哪些准备，和注意哪些方面呢？我们一起来看看！

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一骑行装备1 自行车
既然是骑行，自行车就是主要装备。五十公里说远不远，说近也不算近。如果自行车不好骑，再遇到顶风，那可以就遭罪了！到那时你死的心都有。
所以，最好选择一款16速以上的自行车，这样上坡，顶风等路况都可以应付自如。选择公路车还是山地车，取决于你的个人喜好。
老胡的车是美利达挑战者300，是一款入门级专业山地车，骑了快6年了，完好如初，很给力！

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2 头盔，眼镜，围巾，手套
这几样装备是必须要有的，头盔可以在意外伤害时救命，除了摔车以外，经常会遇到被汽车压飞了的小石子，如果被打到脑袋上，后果严重！
眼镜最好是变色的，白天可以避免阳光伤害，光线不足时使用黄色镜片，可以增加能见度。
也可以避免在骑行过程中，空气中迎面吹来的灰尘，植物絮等会伤害到眼睛。
骑行围巾是保护头，面部免受日光照射的，不是吓唬你，如果不戴，在紫外线强烈的天气下，骑行一次就能把你变成黑包公！
骑行围巾也可以避免你吃土！
手套的作用，主要是防止手掌出汗后容易脱把，这样很危险！同时也可以避免手背部被晒成黑熊掌！
骑行服装，可以选择专门的骑行服，现在tb上很多，很便宜，自己去搜，不多说了。只要记住，不能穿半袖！除非你想“纹”黑臂！

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3 水壶，导航支架，车灯，码表
水壶既可以用车载的，也可以来一瓶矿泉水，这个都行。
导航支架的好处，除了可以导航以外，主要是放手机，骑自行车的时候身上放个手机是很不舒服的。老胡的手机支架是车灯，喇叭和手机支架三合一产品，真的很方便！
车灯主要是夜间骑行使用，如果只是白天骑行，就无所谓。
码表很有必要安装一个，功能不用太多，有里程，时速，时间就足矣。比看手机方便多了！
4 骑行坐垫
这里说得骑行坐垫是指穿在身上的那种，有它和没它那区别只有过来人才知道！
冬天穿长裤型的，夏天穿短裤型的，男生建议贴身穿，女生请随意！

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碳水化合物食物
二骑行状态准备骑车之前看看天气预报，主要是风向，风力，有无降雨等。
最好是进食1个小时后开始骑行，多吃一点碳水化合物食物，适量吃盐，别吃得太咸了，省得在骑行过程中要频繁补水。
骑行时由慢到快，一点点热身，保持自己的巡航速度，（就是可以一直保持某个速度，一直持续），合理分配体力。
骑行时，双臂保持微弯曲状态扶车把，这样可以减少手臂麻木疲劳，也会保护肘关节。
遇到下坡时，可以采用半站立姿态骑行，缓解一下腿部和臀部的疲劳。

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总结：骑行是很好的一项有氧运动方式，每小时可以消耗200千卡左右的热量，对消耗脂肪，提高心肺耐力效果显著，同时对膝关节影响较小，是首选的健身方式之一。
不过，任何健身方式都要遵循“循序渐进，量力而行”的原则，做好准备，才能健康骑行！

每天骑行20公里坚持一个月会怎样 每天骑行20公里的好处

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