（1）在力量训练结束后 ， 在跑步机上接着进行慢跑锻炼 。这种“力量加有氧”的锻炼方式 ， 是公认的最有效的减脂方式之一 。
3公里慢跑 ， 力量训练者大致会用时15至20分钟左右 。有些力量训练者 ， 则直接改变快走或走爬坡走 ， 也都能达到高效燃脂的目的 。
（2）在减脂期的每个训练日 ， 单独安排跑步之类的有氧运动 ， 比如3公里跑、3公里快走、3公里爬、3公里划船、3公里椭圆机等 ， 也都可以增加热量消耗 。
从上述讨论可以看出 ， “每天跑3公里”锻炼效果好不好 ， 并没有一个绝对的答案 。每个人的情况不同 ， 锻炼目标不同 ， 训练方案不同 ， 就会产生不同的结果 。
设定好你的目标 ， 采取适合自己的方案 ， 才是获得良好锻炼效果的不二法门！
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