随着时代的发展 , 我们的生活水平越来越高 , 对自身的追求也有了更高的要求 , 开始关注自己的身态 。
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好的身体形象是非常重要的 , 对我们工作、生活都有一定的帮助 , 所以现在的年轻人都非常注重自己的形象 , 一方面是为了吸引异性的注意 , 也会提高自己的自信心 。
所以对于男性朋友来说 , 应当合理控制好自己的体重 , 下面与大家分享一下152~188CM的标准体重对照表 , 男性朋友不妨自测一下 , 看看自己是否属于合理范围内 。
男性152-188cm标准体重对照表 , 自测下 , 你“达标”吗 , 胖不胖?
方法一
男性朋友可以根据下面标准体重对照表进行自测 , 如果在合理范围内 , 说明身材比较标准 , 不需要过度减肥 , 如果超出标准范围10% , 需要适当减肥 。
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方法二
身高cm减去80再乘以70% , 是男性的标准体重 。
BMI指数的计算公式如下:
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m) , BMI指数小于18.5 , 是体重过低;若是指数大于18.5 , 小于24 , 则属于标准体重 。
我国的参考标准:则是23或者24 。如果BMI数值超过25 , 则属于超重 。
在这之后的数值又分为四个等级 。BMI指数在28~30之间属于肥胖前期;30~35之间属于一级肥胖;35~40之间属于二级肥胖;超过40则是三级肥胖 。
男性身材过胖有何危害?
损害骨骼关节
男性过度肥胖会造成骨骼关节受损 , 过度肥胖会导致体重的增长 , 导致我们的下肢负担加大 , 长此一来就会对我们的骨骼以及关节造成一些异常的损害 , 导致一些疾病的发生 。
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容易长胆道疾病
肥胖还会导致男性容易得胆道疾病 , 因为身体的过度肥胖 , 会导致胆汁分泌过多 , 以及胆固醇过多 , 从而引发各种胆道疾病的发生 。
容易长心血管疾病
男性肥胖还会受到心血管疾病的侵害 , 体内脂肪的堆积会导致我们的内脏以及心血管外部备一些脂肪包围 , 很容易诱发心血管疾病的发生 。
产生自卑感
男性如果过度肥胖 , 还会影响到男性的自尊心和自信心 , 容易出现自卑 , 忧愁等各种消极情绪 。
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如何科学的减肥?
多喝水
减肥的人应该每天保证在1500到2千毫升的喝水量 , 足够的水分 , 可以促进身体的代谢 , 减少肠道内脂肪的堆积 , 多喝水 , 也可以有饱腹感 , 避免摄入过多的热量 。
合理饮食
要吃早餐 , 很多人不吃早餐 , 减下来之后很容易反弹 , 所以我们要三餐正常吃 , 控制好饮食结构 , 多吃一些膳食纤维的食物 , 水果等 。
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坚持锻炼
【男士身高体重尺码对照表 男士身高体重多少才算标准】每个人都知道运动可以减肥 , 但很少有人能坚持下来 , 我们要保证一周内至少有三次的运动 , 才可以帮助我们减肥.
另外 , 运动减肥 , 一定要长期坚持 , 并且要有规律 , 否则很难达到减肥的效果 , 而且每次运动时间要30分钟以上才会消耗脂肪 。
通过以上文章 , 你应该知道自己的体重情况 , 如果出现肥胖一定要尽早 , 通过运动以及饮食调整的方式来减肥 , 坚持对自己的体重进行良好的控制 , 才可以防止肥胖的发生 。
不仅提高自己的身体素质还能防治多种疾病的发生 , 一定要严格控制自己的体重 , 为了我们的健康 。
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